I denne "åpne hele natten" samfunnet vi nå lever i, fire av ti amerikanere er trading sårt tiltrengte søvn timer lenger timer på kontoret, gym, klubb og andre aktiviteter som synes viktigere eller interessant. Det de kanskje ikke vet er at mangel på søvn tar en toll på vår mentale og fysiske velvære. Studier utført av National Sleep Foundation viser at selv minimalt søvnmangel har en dypt skadelig innvirkning på humøret, kognisjon, ytelse, produktivitet, kommunikasjonsferdigheter, ulykkespriser og generell helse.
For optimal funksjon i løpet av dagen, gjennomsnittlig voksen behov mellom syv til ni timer søvn en natt. Ifølge NSF, de amerikanske voksne befolkningen funksjoner på rundt seks og en halv timers søvn per natt. Ikke sove? For noen er ikke mangel på søvn et valg, men en tilstand. Millioner av amerikanere lider av søvnløshet. Ifølge NSF, er en tredjedel av amerikanerne bruker over skranke eller reseptbelagte sove hjelpemidler om natten. Hvis du lider av søvnløshet, her er noen tips for å hjelpe deg å få noen lukket øynene: Be før sengetid. Bibelen forteller oss å "Kast din byrde på Herren.
Ikke gå til sengs med en tung belastning. Gi det til Gud. Husk Joy kommer i morgen" Unngå koffein mat og drikke som kaffe, te, brus og sjokolade 3 til 4 timer før sengetid. Tren regelmessig, men fullføre treningen minst tre timer før sengetid. Hold kroppen rolig. Sørg for at madrassen er den rette for deg. Vend ditt madrass over med jevne mellomrom. Utvikle en sengetid ritual. Ta et varmt bad 90 minutter før sengetid vil slappe kroppen din, og vanligvis gjør deg søvnig. Sørg for at soverommet er rolig og behagelig. Ta en kopp varm melk. Spille avslappende musikk.
Gå til sengs og våkner opp til samme tid hver dag. Når søvnsyklus har en regelmessig rytme vil du føle deg bedre. Være en Sleeping BeautyA venn av meg sa en gang til meg at en kvinne skal presentere seg selv til mannen sin ved sengetid som en gave. Interessant-så jeg kallet på noen kolleger og fa