*   >> Lese Utdanning Artikler >> family >> family health safety

Tips for å håndtere nakkesmerter og forstuinger

Unngå at smerter i nakken

Nakkesmerter oppstår vanligvis på grunn av belastning eller krampe i musklene i nakken som noen ganger kan også omfatte smerter i skulderområdet. Noen ganger kan nakkesmerter også oppstå på grunn av betennelse i leddene i nakken. Muskel stammer oppstår når ens halsen ikke får skikkelig støtte mens du sover, ser på TV og lese eller selv når du sitter feil foran datamaskinen. Her er tips for å hjelpe deg å unngå nakkesmerter.

  • Unngå å holde hodet bøyd i en lang periode.

  • Lær å skrive uten å se på tastaturet.

    Dette vil bidra til å unngå å få nakkesmerter.

  • Det er en god idé å kjøpe en hard madrass i stedet for en myk en med masse puter.

  • Opprettholde en god holdning mens du går, sitter og sover .

  • Sørg for å justere dataskjermen passer din øyehøyde.

  • Hvis du lider av nakkesmerter på grunn av stress, prøv å praktisere avslapping, pusteøvelse eller meditasjon.

    Det er en rekke nakke øvelser designet for å bli kvitt nakkesmerter. Noen av disse øvelsene er gitt nedenfor:

    1. Neck fleksjon: Flytt hodet bakover.

    Etter dette, bør du bevege hodet fremover slik at den berører brystet og stirrer på gulvet. Nå løfter tilbake hodet til utgangsposisjonen. Gjenta øvelsen for fem ganger. Med disse trening øker strekke på halsen økes

    2. Neck forlengelse. Først flytte tilbake hodet slik at du ser på taket. Dette bør gjøres i en gradvis bevegelse. Hold denne posisjonen i noen sekunder før du går tilbake til utgangsposisjon. Du bør gjenta denne øvelsen fem ganger. Med denne øvelsen leddene blir tvunget til ytterstilling på nakken

    3. Rotasjon:.

    Først bør du snu hodet sakte til den ene siden til du ikke kan flytte den frem videre. Du bør holde nakken i denne posisjonen i noen sekunder før du går tilbake til utgangsposisjon. Nå snu hodet til den ene siden fem ganger før du slår til andre siden for fem ganger

    4. Side flexions. Først bør du holde hodet med ansiktet vendt fremover. Deretter bøye øret mot skulderen din uten å vri kroppen din til siden. Nå tilbake til utgangsposisjon. Gjenta denne øvelsen om fem ganger før du utfører det på det andre øret

    5. Hals Retraction. For dette må du holde ansiktet rett.

    Nå trekker hodet bakover mens du beveger haken nedover litt. Du bør holde denne posisjonen i noen sekunder før du går tilbake til utgangsposisjon. Neck tilbaketrekking er lik med frem og tilbake bevegelse av en kylling

    6. Øvr

    Page   <<       [1] [2] >>
  • family health safety

    Copyright © 2008 - 2016 Lese Utdanning Artikler,https://utdanning.nmjjxx.com All rights reserved.