Fleksibilitet The Forgotten Fitness Fundamental

If du stopper den gjennomsnittlige person på gata eller i butikken og be dem Hva betyr det å være i god form? eller enda bedre Hva er de fem komponenter av fysisk form? youll få litt av en rekke svar. Noen vil si aerob helse, styrketrening eller utholdenhets er sentrale komponenter i fysisk form. Og de er tre av de fem komponentene i fysisk form, men nesten ingen vil nevne flexibility.

Why er det at den gjennomsnittlige personen ikke tenker på fleksibilitet som en nøkkelkomponent i fysisk form? Og når du forteller dem at fleksibilitet og kroppssammensetning er de andre to treningsgrunnleggende de er helt overrasket. En del av svaret ligger i mangelen på skikkelig opplæring om fitness og en del i vekt på aerobic og styrketrening av de fleste fitness-programmer og produkter. Nå ikke misforstå, jeg sier ikke at aerobic og styrketrening er ikke en viktig del av et godt avrundet fysisk treningsprogram de er.

Men når folk flest tenker på fleksibilitet og strekke de bare husker det som noe thats anbefalt før og etter en aerobic eller styrketrening trening. Og, hvis du spør folk, vil de fleste si at de ikke følger recommendation.So, hvorfor er fleksibilitet viktig i seg selv? Før jeg svarer på det spørsmålet hvorfor ikke vi svare på spørsmålet Hva er fleksibilitet? Fleksibilitet er muligheten for en lem for å bevege seg fritt om en felles gjennom et bredt spekter av bevegelse.

Bevegelsesområdet er spesifikk for hvert ledd og er avhengig av:

(1) Styrke av musklene rundt leddet,

(2) fugeflater og graden av bevegelse som kreves for at leddet funksjon, og

(3) muskler, sener, leddbånd og bindevev assosiert med lem bevegelse rundt leddet. I tillegg, genetikk, kjønn og kroppstype er faktorer som kan påvirke en enkeltpersoner rekke motion.There er to hovedtyper av fleksibilitet statiske og dynamiske. Statisk fleksibilitet er hva de fleste av oss tenker på når grublet fleksibilitet eller tøyningsøvelser.

Statisk strekk innebærer holder en muskel i en strukket stilling i en kort tidsperiode (vanligvis mellom 10 og 60 sekunder, avhengig av aktuell fleksibilitet og muskelgruppen blir strukket). Dynamisk strekker refererer til hastigheten oppnås i løpet av et spekter av bevegelse i løpet av en fysisk ytelse. Eksempler inkluderer svinger en golfkølle, kaste en baseball eller utføre en kampsport kick.

Lets svare på spørsmålet Hvorfor er fleksibilitet viktig? Økt fleksibilitet gjennom skikkelig strekk teknikker gir en rekke fordeler, inkludert:

(1) Redusert muskelspenninger og avs