Når alt er på plass, og legger en god mage rutine vil gi deg som six pack som du alltid har drømt på.Neste treningsball er det perfekte stedet å starte med Abs. Du kan prøve å gjøre en sitte opp rett på ballen. For å komme i posisjon vil du ønsker å ligge på ryggen med midten trykke på ballen. Deretter vil du folde armene over brystet og begynner å heve overkroppen kun ved hjelp av Abs. Hodet ditt vil holde på linje med ryggen din. Prøv å gjøre dette bra og sakte og hold stillingen mens du teller til to når du kommer opp. Denne øvelsen fungerer best i små sett med five.
The Ab crunch kan også oppnås på treningsball. `Re kommer til å ligge på ballen med føttene flatt på gulvet. Midten av ryggen din vil presse på ballen, og du vil trekke bena og albuene sammen. Når de møtes du vil holde positur i to sekunder, og deretter sakte la ned. Denne øvelsen tar mye dyktighet og balanse, eller du vil falle av. Begynn sakte og jobbe deg opp til noe du er komfortabel with.Using vekter med deg Ab trening er en sikker måte for å lykkes. Kapteinen stol er en øvelse som er gjort på treningsstudio ved hjelp av en maskin.
Du vil bruke armene til å heise deg opp, hvor underarmene vil hvile flatt mot siden skinnene. Da skal du presse føttene opp før de kommer rundt midje linje. Husk å holde føttene og bena sammen når du gjør denne maskinen. Hold bevegelsen sakte og hold posisjonen når føttene møte middle.the sykkelen knase er også en utmerket øvelse. Det første du vil gjøre er lut på gulvet med ryggen presset mot den rett i buen. Deretter holder hendene bak ryggen din, vil du bruke albuene som en måte å røre knærne så de også kommer opp fra den andre enden.
De eneste musklene arbeider ut for denne rutinen bør være i din Abs. Dette kan gjøres i sett på tre gjort 10 20 ganger each.There er mange Ab øvelser tilgjengelig å velge mellom. Det er alltid en god idé å skrive flere ned og deretter plukke noen hver dag for å gjøre. Fitness eksperter