Crunches på en sveitsisk ball gjør crunches på en sveitsisk ball støtter ryggen din og hjelper deg å få en mye bedre strekk i mage muscles.Do 100 totale reps. Hvis du ikke kan få alle 100 representanter på en gang, pause og fortsett til du kommer til 100,2. Hengende Leg Hever Du kan gjøre disse med en sele eller ved å holde deg opp, hvis grep er sterk nok. Disse vil virkelig fokusere på kors abdominals.Do 50 reps med samme premiss som crunches. Fortsett til du får 50 reps.3. Oblique Twist Du kan enten stå eller sitte å utføre disse.
Ved hjelp av et kosteskaft eller en liten vektstang, plasserer den bak nakken som du ville gjort hvis du gjorde en knebøy. Vri overkroppen mot høyre så langt du kan gå, å holde underkroppen stabil. Vri tilbake til venstre. Dette er ett rep.Do 100 reps på these.After gjør disse mageøvelser, lå på magen på gulvet. Med underarmene flat til bakken, skyver overkroppen oppover. Dette vil bidra til å strekke ut mageveggen og magemusklene. Hvis du har ikke trent magemusklene, vil dette være et viktig skritt i å redusere soreness.
Doing alle crunches eller abdominal treningsøktene i verden vil ikke hjelpe å vise frem din stramt midtseksjon om ernæring er ute av stilling. Disse øvelsene alene kommer ikke til å være nok til å bli kvitt gjenstridige magen fett. Sammen med de ovennevnte abdominal trening, må du ha en fornuftig spising og cardio plan.For cardio, du ikke trenger å tilbringe timer på timer på en tredemølle. Prøv å gjøre bare 20 minutter om dagen på et moderat tempo. Du kan også blande ting opp ganske mye når det kommer til cardio trening. Ta en kickboksing klasse eller Zumba.
Spinningtimer eller svømming er også flotte cardio valg å innlemme med din abdominal trening. Gym tilbyr trolig et bredt utvalg av klasser for å bidra til å bryte opp monotonien av cardio training.Proper ernæring bør være grunnlaget for å miste magen fett. En lav karbohydrat diett plan kan hjelpe deg å miste magen fett raskere, men det bør bli lettet inn. Alt for ofte, low carb diett fører fol