Hvor mange mennesker vet du at trene seks dager i uken, noen ganger doble opp sin cardio og deres motstand trening, prøver å få mest mulig igjen for sine ukentlige buck? Kanskje du er en av dem, hamrer dag etter dag, sikker på at hvis du stopper, hvis du tar en pause, alle musklene vil sluse fra rammen forlater deg feit, oppblåst og stygg. Våkn opp! Over trening er et veldig reelt problem, og alle trenger å vite når du skal ta en break.At veldig, veldig minimum, bør alle være hvile en dag ut i uken.
Selv om du er trening så hardt du kan, bør du ta søndager off til passivt hvile, som betyr å sitte på baken gjør ingen trening. Kroppen din trenger tid til å slappe av, for å gjenoppbygge seg selv, for å helbrede skaden du har gjort til det hele uken. Hvis du insisterer på trening hver dag, vil du raskt brenne ut, skader deg selv, eller begynne å løpe avtagende returns.Even hvis du trener bare seks dager i uken, bør du vurdere å legge en annen dag eller så av aktiv hvile.
Aktiv hvile er når du arbeider ut for en moderat periode (si 30 til 40 minutter) og bare trene på en meget lett nivå, holde pulsen på ca 130bpm. Dette sikrer at du forårsaker blodet å sirkulere, at du strekker ut musklene, og hvis du tar deg tid til å drikke en recovery drink mens du gjør det du kan bidra til å levere viktige næringsstoffer til body.At dette punktet noen uunngåelig påpeker at en rekke toppidrettsutøvere trene seks dager i uken, og som tydelig dvs formelen for suksess.
Hvis Lance Armstrong sykler seks dager i uken, eller Arnold løftet vekter for samme tidsperiode, så klart bør du også. Tull. De er genetiske freaks uten dag jobber som ofte tar steroider og dedikere seg full tid til maksimering av sine evner. Ofte selv disse eliteutøvere er over trent. Så spør deg selv. Er du en elite idrettsutøver? Hvis ikke, så ikke prøv å trene som one.If du kutte ned mengden av trening du gjør, vil du snart begynne å høste enorme fordeler. Gamle smerter og plager vil forsvinne, og du kommer tilbake til gym hver gang med energi og entusiasme.
Arbeide med 3 fire ganger i uken er en ideell nummer for gode gevinster, optimal helse og forebygge over opplæring. Så ikke bli en