Sett deg ned og trening

! Folk som tilbringer mange timer om dagen sitter ned på grunn av jobben sin er i fare for å lide alvorlige helse, bein og holdningsproblemer på grunn av inaktivitet. Faktisk kan sitte foran en datamaskin anses den moderne yrkes hazard.Even hvis du har gode holdning vaner og bruke en ergonomisk sete med riktig ryggstøtte, kroppen din vil kreve en pause en gang i blant for å kvitte seg med spenningen og stress i musklene og leddene forårsaket av inaktivitet. Heldigvis finnes det noen yoga stillinger som lett kan tilpasses og utføres mens du sitter ned ved skrivebordet.

Disse ikke krever mer enn fem minutter, slik at du kan nyte fordelene av hatha yoga uten å forlate kontoret, samtidig revitalisere hele organismen: 1. Bevissthet om breathSit i forkant av stolen, og pass på at dine ører, skuldre og hofter er justert og at stolene høyden gjør knærne for å være i tråd med hofteledd, og at føttene hvile på gulvet akkurat under knærne . Hvis stolen er ikke justerbar, sette bøker under føttene. Neste, lukke øynene og konsentrere seg om å puste jevnt og jevnt fra blender; øvre del av magen og nedre ribben utvide når du inhalerer og kontrakt når du puster ut.

Etter ett minutt, starter rutinen forklart nedenfor, alltid begynner i denne sitter position.2.Shoulder rollMake at du sitter som forklart ovenfor, og neste, inhalerer og trekke skuldrene opp mot ørene og tilbake, puster ut og flytte dem ned og frem . Gjenta tre ganger og deretter reversere retning. Du vil øke bevegeligheten i skulderledd og åpne chest.3. Sitting twistFrom sittende stilling, puster og vri til høyre mens hendene hviler på høyre armlene å gi støtte, eller, i en armless stol, sette din høyre hånd på setet bak bekkenet og venstre hånd på høyre lår .

Alltid holde ryggen rett og skuldrene gjemt tilbake. Hver gang du puster inn, forlenge ryggraden, og med hver utpust, presse magen og forsiktig vri litt lenger. Hold i 30 60 sekunder, og flytte til den andre side.4. Leg cribPut ytre venstre ankel på høyre lår. Hvil høyre hånd på ankelen og forlot en på venstre kne, puster og bøye seg fremover fra hoftene. Sørg for at ryggraden er rett når du bøyer. Ikke bøy utenfor din komfortsone; det er ikke nødvendig og kan skade deg. Ideen er å strekke beroligende de dype musklene rundt venstre hofte. Hold i 30 60 sekunder og endre sides.5.

Wide legged forwardSeparate knærne og føttene litt bredere enn hoftene og legger hendene på lårene. Pust ut og bøye seg fremover fra hoftene med rett rygg. Forbli i denne posisj