Lukk øynene og føle morgensolen på ansiktet ditt, fordi Galskapen treningen av Shaun T kommer med en Nutrition Guide, og det setter rekord straight.Of merke seg her er at Galskapen Guide Nutrition sier eksplisitt at den får gå: Når du er grave i denne ultra fitness diett, kan du gå lavt kalori eller lav carb. Du trenger til å drive systemet med balansert og næringsrike måltider og snacks. Kroppen din er bokstavelig talt kommer til å brenne gjennom maten du spiser, enten de er karbohydrater, fett eller protein. Dette er ikke tiden for å kosthold.
Tanken er at hvis du trener så hardt, du ikke trenger å diett; du vil miste vekt uansett, så lenge du er i stand til drivstoff kroppen din slik at den kan fortsette å trene på det nødvendige level.So, det i tankene, dette er hvordan du er ment for å regne ut ditt daglige kaloribehov. Først, de forteller deg å bruke Harris Benedict Equation. Det tallene ut dine basale energibehov, som er det du trenger for å opprettholde din nåværende vekt uten trening. Denne ligningen ble formulert av J. Arthur Harris og Francis G.
Benedict i 1919 som fant ut at omtrentlig verdi kan være avledet fra kroppsoverflate (derav hvorfor de ber om høyde og vekt), alder og sex.this Slik virker det For kvinner, start med 655, og deretter legge til din vekt i lbs multiplisert med 4,35. Deretter legger høyden din i inches multiplisert med 4,7, og trekke fra 4,7 ganger din alder i år. SIMPLE.For menn! Start med 66 (ikke en skrivefeil) pluss vekten din i pounds multiplisert med 6,23, og deretter legge 12,7 multiplisert med høyden din i inches, og deretter trekke 6,8 multiplisert med din alder i years.
So, for eksempel meg: 66 + (6,23 x 170) + (12,7 x 72) (6,8 x 29) = 1842.3 kalorier for å opprettholde min vekt mens du gjør noe i det hele all.But vi ønsker ikke å bare finne ut hvordan du kan slappe av på sofaen og holde vår nåværende vekt: vi vil forstå vår totale kaloribehov for da ble trener. Mot at slutten, multipliserer vi vår basaldose med antall forbunde