*   >> Lese Utdanning Artikler >> family >> family health safety

Stretching Bibelen, tar Haddonfield Personal Trainer Away The Confusion

Do ikke føler seg dårlig hvis du er tett omtrent overalt. Jeg var stramt overalt når jeg først begynte, måtte jeg strekke alt. Jeg kommet veldig raskt fordi jeg religiøst fulgt retningslinjene i de neste avsnittene. Jeg kunne tilbringe hele dagen min i gym, så jeg måtte kutte ned på andre øvelser for å presse inn alle strekninger. Men i løpet av noen uker var jeg en strekk troende fordi alle mine kroniske smerter bare forsvant. Opprettholde min fleksibilitet er mye lettere nå som jeg er i vedlikeholdsfasen.

Jeg trenger bare å strekke et par ganger i uken etter en treningsøkt eller når jeg bøyd over datamaskinen min for lenge, og Im helt smertefritt. Nå kan jeg banke ut en quicky full body stretch i omtrent femten minutter, ti i en ekte rush.In et nøtteskall. Under korrigerende strekningen fasen utfører hver strekning 30 60 sekunder, 1 to ganger daglig, 4 6 dager per uke for 2 4 uker. Hver muskel og personen vil utvikle seg i et annet tempo. Etter de første 2 4 uker kan du overgang til en vedlikeholds strekker fase 3 4 dager per uke holder hver strekning 10 30 sekunder.

De neste avsnittene vil svare på resten av spørsmålene dine i mer detail.When skal jeg strekke? Den beste tiden å strekke er når du faktisk kan passe det inn i din daglige timeplan 4 6 dager per uke. Følgende er de beste tenkelige scenarier. Hvis du våkner opp med muskel tetthet og sårhet, deretter strekke i morgen fortrinnsvis etter en varm dusj eller badekar. For optimal fleksibilitet gevinster strekke 1 2 timer før du går til sengs. Når vi sover, våre muskler reparere seg selv fra dager aktiviteter.

Når en muskel reparerer seg selv i en forlenget, avslappet tilstand i stedet for en forkortet, stramt tilstanden den gir optimal fleksibilitet hele neste dag. Strekk etter en trening eller fysisk aktivitet fordi en varm muskel kan strekke lenger enn en kald en, og det også forebygger stølhet. Prøv ikke å strekke en kald muskel, alltid varme opp med en fem 10 minutters lett oppvarming av gange eller sykling for å øke muskeltemperatur og muskel fleksibilitet. Når er ikke den viktigste faktoren med denne fasen av stretching, bare gjør det er det viktigste.

Når klemt for tiden, bare gjør de trangeste områdene i en forkortet format.How mye er for mye? Strekningen posisjon bør ha en stram følelse, aldri smerter. Oppnå strekningen posisjon sakte og forsiktig, uten rykk eller hoppende. Det er veldig lett å forstrekke en muskel og forårsake mer skade enn godt. Det er en fin linje mellom smerte og tett

Page   <<       [1] [2] [3] [4] >>
Copyright © 2008 - 2016 Lese Utdanning Artikler,https://utdanning.nmjjxx.com All rights reserved.