Dermed kan du redusere sannsynligheten for skader forårsaket av normale fysiske aktiviteter samt ved øvelser i alle dens former. Også styrketrening dramatisk øker bentettheten, dermed minske risikoen for bein sykdommer som osteoporose. Til syvende og sist, kan du nyte en bedre livskvalitet med styrketrening fordi du er mer i stand til å engasjere seg i fysiske aktiviteter som i sin tur forbedrer din selvtillit confidence.For kvinner som prøver å gå ned i vekt og redusere kroppsfett, viktigheten av styrketrening kan ikke understrekes nok.
Når det er gjort konsekvent og tilstrekkelig, fører styrketrening til raskere vekttap samtidig øke muskelstørrelse. Skjønner ikke bekymre deg for bulking opp som de fleste kvinner ikke vil få muskelmasse så fort som menn gjør på grunn av genetikk og physiology.Optimum TechniqueAs tidlig som mulig, må du starte styrketrening for å nyte optimale fordeler. Du trenger ikke delta i komplekse oppgaver som til og med din egen kroppsvekt pluss noen enkle utstyr som manualer kan brukes. Du trenger heller ikke øve mer tid enn du kan helle i trening som selv 20 30 minutter hver økt er sufficient.
Research har vist at de optimale nivåer for styrketrening hos kvinner er på 1 3 sett per muskelgruppe, som avhenger av din nåværende fysiske tilstand og fitness mål. Dessuten vil den nedre og øvre kroppen trenger et annet sett med repetisjoner, derav 8 12 reps på overkroppen og 12 15 reps for nedre body.You kan starte med lette cardio øvelser i 5 10 minutter, etterfulgt av 30 minutter styrketrening opplæring ved hjelp av kroppsvekt og /eller treningsutstyr, og deretter avslutte med kjøle ned øvelser for 5 10 minutter. Du må kjøle seg ned på samme måte som du varmet opp.
Dessuten er det svært viktig å ta minst en hviledag mellom styrketrening økter. Du ønsker å gi musklene tid til å komme seg fra sine skader påført under trening, selv om det er av relativt lav effekt, lav intensitet type.If du er engasjert i styrketrening for vekttap, du må kombi