Symptoms av OvertrainingWhen det gjelder overtrening, finnes det en rekke forskjellige symptomer som kan komme sammen med dette problem. Her er noen av symptomene som du må se opp for som kan holdepunkt du at du er overtrening. konstant sult craving søte ting overspising på en jevnlig basis søvnproblemer skader når du trener konstant tørst nedgang i styrke ledd- og muskelsmerter mangel på motivasjon konstant følelse fatiguedThese er bare noen av symptomene å se opp for. Hvis du føler en kombinasjon av disse symptomene, kan over opplæring være ditt problem.
Dette er tegn på at du trenger å kutte back.Dangers av OvertrainingThere er definitivt noen farer som kan komme med overtrening. Ikke bare kan de få deg til å oppleve ubehagelige symptomer, men du kan ende opp med å håndtere overtrening syndrom, som er en tilstand som fører til høyere nivåer av kortisol i kroppen. Dette faktisk kan bryte ned musklene og føre til å få fett noe du don t vil gjøre når du prøver å gå ned i vekt. Du vil definitivt finne at ikke bare er overtrening farlig for helsen, men det kan føre til det motsatte effekter som du strever for.
How mye bør du trene? Så lurer du kanskje, hvor mye bør du trene for å unngå overtrening? Vel, vanligvis er det best å trene ca 3 5 ganger i uken. Du bør ikke trene mer enn 5 ganger i uken, da dette vil føre til for mye belastning på kroppen din. Økter bør aldri vare mer enn en time heller. Etter ca 50 minutter kan du i løpet av skatt ledd og muskler og rutine vil ikke være effektiv anymore.Adding Rest til vekttap RoutineWhile trener er viktig for å miste vekt, er nok hvile faktisk viktig også. Ikke får resten som du trenger kan føre til vektøkning i stedet for vekttap.
I stedet for over trening, må du sørge for at du får hvile. Hvis du trener hardt for vekttap, ta en fridag i mellom treningsøktene. Sørg for at du får nok søvn om natten. Dette gjør at kroppen kan forynge og reparere