Noen er mer effektive enn andre og noen, inkludert disse som er spesielt bra for å brenne magen fat.Always huske å varme opp og strekke ordentlig før hånd og oppsøke profesjonell før du gjør disse øvelsene for å unngå injury.The Hip LiftFor dette magefett øvelsen løgn på et hardt gulv på ryggen. du kan bruke en pute eller ligge på et yogamatte for å beskytte ryggraden. Med armene på din side, slår håndflatene til å vende opp og rette bena ut så langt du kan mot taket og på en nitti graders vinkel til magen. Hold bena så rett ut foran deg som du kan og prøver ikke å bøye knærne.
Nå løfter hoftene opp og bort fra bakken mens samtidig å trekke magemusklene i og ned mot ryggraden. Hold bena peker oppover. Hold det slik i noen sekunder og deretter senk hoftene til gulvet. Gjenta 12 ganger over.The Sittende Torso TwistSit på gulvet for denne øvelsen å flate magen. Sett føttene flatt på gulvet om skulder bredde hverandre og bøy knærne. Med armene strukket ut foran deg, låse fingrene sammen. Len deg tilbake ca førtifem grader mens kontrahering magemusklene. Rotere overkroppen så langt som mulig til høyre side, tar seg ikke å stamme eller skade overkroppen.
Prøv ikke å lede med armene. I stedet bruker magemusklene til å snu kroppen din. Det er som du re holde ut en imaginær pistol foran deg. Når du har slått så langt som mulig, roter til venstre. Ta det med ro, prøver å ikke la momentum vri deg. Gjenta 12 times.The Magen PlankFor denne øvelsen å flate magen, ligge på gulvet på forsiden. Bruk en pute eller en matte hvis magen blir sår. Løft deg opp på albuene og plassere dem på en skulderbredde fra hverandre. Nå løfter opp underkroppen på tærne. Med ingen bue i ryggen kroppen din skal være i en rett linje.
Hold i tretti sekunder, senk deg ned igjen. En gang er nok for denne exercise.The Side PlankThis øvelse til flat mage er en variant på magen planke den starter i samme posisjon opp på underarmene og tærne. Nå ruller inn på din side å holde din høyre underarm på bakken for