*   >> Lese Utdanning Artikler >> family >> family health safety

The Top Seks vektløfting øvelser for å pakke på muskel Mass

When du ser på alt du kan gjøre med frivekter, benker, hyller, trinsesystemer og maskiner i enda en gjennomsnittlig gym, vil du finne en nesten endeløs rekke vektløfting øvelser til utføre. Imidlertid er ikke alle bevegelser skapt like. Mens noen av de fancy øvelser med merkelig utstyr og oppsett har sin plass, vil de tunge, grunnleggende øvelser alltid gi de beste resultatene når det gjelder å bygge muskelmasse. Her er de seks øverste bevegelser som du kan bruke til å bygge maksimal muskelmasse: 1.

SquatAs trenere, trenere, konkurransedyktige løftere, og bare om noen med betydelig vekt trening erfaring har sagt i mange år, er knebøy kongen av alle vektløfting øvelser. Religiøst utføre tunge, dype knebøy vil bygge massive quads og hamstrings, styrke setemuskler og korsrygg, og dramatisk forbedre idrettslige prestasjoner. I tillegg knebøy, spesielt når utført i en høyere rep range, vil fremme et anabole hormonelle responsen som vil føre til større økninger i muskelmasse over hele kroppen. Enkelt sagt, hvis du ikke er husokkupasjon, er du sterkt begrenser din styrke og størrelse potential.

2. DeadliftSecond bare til knebøy i muskel bygging betydning, er markløft den øvelsen som kan ringe eller bryte en kroppsbygning. Det engasjerer nesten hver eneste muskel i kroppen og gjør at de fleste vektløftere å håndtere mer vekt enn med noen annen bevegelse. Hamstrings og quads er engasjert i den innledende trekk fra gulvet, er korsryggen rekruttert for å holde kroppen i oppreist stilling, og lats, feller og rhomboids er sterkt understreket å holde baren beveger seg i riktig bane.

Markløft vil ikke bare bygge en enorm øvre og nedre del av ryggen, men det vil gi en fysikk som tykk utseende som bare de sterkeste løftere have.3. Benk Pressa favoritt blant både nye og veteran vektløftere, benkpress er vente bevegelsen for å bygge overkroppen styrke og muskelmasse. Selv om de fleste løftere behandle benkpress som en bryst øvelse og utføre det med andre horisontale trykke bevegelser, det tungt skatt flere andre muskelgrupper, så vel. Samlet sett vil øvelsen bygge en massiv brystet, brede skuldre, og tykke triceps.

Selv om mange trenere og trenere har vært å bytte til Vektmaskinerstatninger i de siste årene, noe vektløfter fortsatt forsøker å få en stor mengde muskelmasse bør være å utføre grunnleggende, barbell benk press.4. Barbell RowOne av de mest standout kroppsdeler for en vektløfter å ha er en stor, tykk øvre del av ryggen. Etter markløft, produserer ingen bevegelse d

Page   <<       [1] [2] >>
Copyright © 2008 - 2016 Lese Utdanning Artikler,https://utdanning.nmjjxx.com All rights reserved.