Det er en effekt som kalles kompensasjon. Kompensasjon betyr: Det er et gap mellom den forventede vekttap (som prognose av kalorier som forbrennes ved å trene) og vekttap oppnås. Det er lett å forstå hva som forårsaker kompensasjon effekt: Folk begynner å konsumere mer når de går på en øvelse plan. Den vanlige tankemønsteret er jeg lov til å forbruke mer, fordi jeg vil brenne overflødige kalorier på mitt treningsprogram .
Regrettably, vi ofte en tendens til å undervurdere kalorier weve forbrukes og å overvurdere kalorier brent den tankegangen jeg trener, så jeg får lov å spise mer hjelper ikke å miste vekt permanently.I ser dette så ofte i mine klienter de svetter mye gjør sitt treningsprogram, og om kvelden, foran TV-en, de munching starter jeg ikke trenger å påpeke at dette ikke fungerer. Youre sabotere deg selv, i stedet for å bygge opp en fin kalori redusert lifestyle.In vitenskapelig forskning, ble treningsmengde måles og relatert til kompensasjon mekanisme. Resultatene er svært interessant.
Tidligere inaktive, overvektige eller fete, postmenopausale kvinner deltatt i tre ulike treningsprogrammer av 72, 136 og 194 minutter per week.The to første gruppene (trener 1 time og 2 timer per uke) ikke kompensere. De mistet så mye vekt som forventet. Så disse kvinnene ikke spiser i større grad samtidig som på øvelsen program.However, kvinner på intensiv trening plan (mer enn 3 timer ukentlig) tapte bare halvparten av den forventede vekten. Det kan være slik at de tenkte jeg får lov til å spise mer, fordi jeg jobber så hardt på dette programmet .
Dette betyr ikke at du bør gå for lette intensitet trening planer tar bare to timer i uken. Det betyr skjønt at hvis du trener hardt, du kan føle lokkes til å kompensere ved å spise mer. Så: Hvis du gjør en øvelse plan, observere din matforbruk også, eller du kanskje ikke være i stand til å gå ned i vekt permanent etter 40.A gunstig resultat av den ovennevnte studien: Alle