Your hjerte og mat Vi vet at disse tingene er inarguable en diett høy i mettet fett vil bidra til å øke kolesterolet, noe som er en fare for hjertesykdom. Personer som er obese er mer utsatt for hjertesykdommer. En diett høy i natrium kan senke blodtrykket, utsatt for betennelser og selv hjertet disease.To bidra til å forhindre hjertesykdom og skrive din helse, sette tips her til god use.Eat masse fisk sild, sardiner, foruten laks er integrert gode kilder til Omega 3 essensielle fettsyrer.
forskjellige typer fisk er flott å, selv om Omega 3 kan bidra til å bære kolesterolet ned til en sunnere level.Choosing sunt fett og oljer spise mettet fett er en gamble for hjertesykdom. Det s finnes i kjøtt, smør, igjen selv kokosolje. Du bør unngå dem før kolesterolnivået er nede også du er på af regulert nivå. De som elsker kjøtt kan også nyte sjømat og nøtter for sine viktigste kildene til protein.Monounsaturated fett som olivenolje kan hjelpe deg til å beskytte din fokus. Olivenolje er et ideelt valg for matlaging, dressing, eller legge til en dipping sauce.
Plenty av fiber Fiber kan hjelpe deg å kontrollere kolesterol. Du kan finne fiber i hele korn mat for å hjelpe kontroll sukker absorpsjon så vel som vil hjelpe deg å holde fordøyelsessystemet healthy.Choosing karbohydrater Spise for din kjerne innebærer bor straks fra sukkerholdige matvarer tilsvarende som godteri, kjeks, kaker og bakverk. Spise mye sukker isn t bra for hjertet ditt i det hele tatt. Sunne karbohydrater involvere hele korn brød, fullkorn pasta, brun ris, og mye grønnsaker. Du bør gjøre frukt og grønnsaker den viktigste aspektet av dine diet.
Healthy tilberedningsmetoder Rør steking også sauteing med olivenolje eller rapsolje er begge bemerket metoder, som du burde ikke dyppe maten i batter steke den lenger. Hvis du koker kylling, fjerne hud og bake den i ovnen med foil.Instead av steke fisk bør du alltid bake den. Dampende grønnsaker kan bidra til å opprettholde de fleste næringsstoffer. Du bør ikke bruke krem sauser eller masse smør lenger