Tre nøkler til å kontrollere Hunger

Are deg sulten hele tiden? Oppdag hvordan du kan bruke kroppen din egen hormon, leptin, for å holde sulten i bay.Leptin er et naturlig hormon som produseres i kroppen vår er fettceller som er utskilt etter et måltid for å fortelle hjernen vår at vi er fulle og ikke lenger sulten. Etter måltidet er fordøyd, våre leptin nivåer falle og våre sulten appetitt returns.Use følgende 3 taster for å lette din tøylesløs sult og miste overflødig fat.1. Unngå høy fruktose mais sirup (HFK), en mann gjort, billig form for sukker som finnes i brus og mange andre søte bearbeidet mat.

Siden tidlig på 1980 s inntak av HFCS har mer enn tredoblet, fra rundt 19 pounds til 60 pounds per person årlig. HFCS er ikke avledet fra frukt, som en skulle tro. I stedet er det laget av korn, og det er en høyt renset blanding av sukkere (55 prosent fruktose og 45 prosent glukose). Derfor forbrenner kroppen dette sukkeret veldig annerledes enn andre sukkerarter. HFCS hemmer leptin sekresjon slik at hjernen aldri får beskjed om at du er full.Your fordøyelsessystemet har to hoved hormoner som styrer sult og appetitt. Ghrelin skilles ut av magen og øker appetitten.

Når magen er tom, sender den ghrelin til hjernen ber om mat. Leptin forteller hjernen din at du er full. Når du spiser, fett cels gjemme den slik at du slutter å spise. Problemet er at HFCS hemmer leptin sekresjon, slik at hjernen aldri får beskjed om at du er full. Og det aldri slår seg av ghrelin, så selv om du har mat i magen, hjernen stadig får beskjed om at du er sulten. Når du tenker på at mange amerikanske kvinner vil ofte få så mye som 50 prosent av sine daglige kalorier fra salat dressing (som inneholder HFK), kan du se hvorfor vår befolkning kjemper med obesity.2.

Spis mat lav i triglyserider. Når triglycerider er forhøyet i blodet, hindrer de leptin fra å nå hjernen. Unngå meieri fett (for eksempel iskrem og helmelk) som bidrar til høye triglyserider. Spis mer fisk og fiskeolje for lavere triglyserider. Aktivitet og trening senker triglyserid i blodet. En studie publisert i juni 2008 Journal of Nutrition rapportert at høyere inntak av HFCS ført til økte nivåer av triglyserider i blood.3. Få masse søvn, minst 8 timer i natt. Du skjønner, lavere nivåer av søvn bidrar til mindre leptin i blodet.

Så kan mangel på søvn har samme effekt som HFCS ved å få deg til å spise mer often.Follow en sunn diett av ferske, hele matvarer som frukt, grønnsaker, lite fett kjøtt, fisk og fjærkre, lite fett meieriprodukter, nøtter og belgfrukte