Rock Solid Legs For skiløpere kan bli din, Too!

Don't glipp av noen pulver dags denne skisesongen fra jello ben eller skader! Hver gang jeg setter meg ned for å lese en ski magasin eller se en annen såkalt "ekspert" å anbefale spesifikke treningsøkter for skiløper må jeg flau når jeg ser noen av treningsøktene de anbefaler! Tross alt, er ikke målet om en effektiv skiløper fitness treningen for å redusere skader, mens på samme tid å bygge utrolig styrke og utholdenhet i bena og kjerne? Vi ønsker alle å rive opp bakkene så lenge som mulig hver dag, og unngå den fryktede 'jello ben "som kan kutte vår dag på ski i to, og selv forebygge de griner skader som kan selv kutte vår sesong short.

Here største problemet jeg ser med tradisjonelle øvelser som blir anbefalt for skiløpere er at de ikke bare bruke ineffektive øvelser som ikke bærer over at godt til faktiske ski mekanikk, men også kan også være å sette deg opp for en skade. For eksempel, hvis du har sett øvelser som er å anbefale mekaniske ben presser, mekaniske leg extensions, og mekaniske leg curls, kan du kjøre skriking fra at treningen anbefaling så fort du kan! Det vil bare sette deg opp for skade, og vil ikke engang hjelpe ditt mål om å styrke og utholdenhet som er aktuelt faktisk til ski mechanics.

The samme kan sies om du ser forfatterne anbefale smith-maskin knebøy eller noen smith mekaniske treningsøkter overhodet ... de bør alle unngås så smith mekaniske bevegelser følge unaturlige mønstre (som ikke er biomekanisk korrekt) som kan skape overdreven tilbake stress og mulig skade her eller i din knees.Now hva med veggen knebøy øvelser? Selv om nesten alle treningsprogram for skiløper i tilværelsen anbefaler denne treningen for skiløpere, vet jeg ikke synes det å være optimal. Det er et skritt i riktig retning i forhold til de mekaniske baserte øvelser som jeg tidligere har nevnt.

Men, vegg knebøy er fortsatt ikke en virkelig effektiv trening som bærer over direkte til styrke og utholdenhet gjennom hele bevegelsesområdet at bena bruker i løpet av en dag i skibakken. Denne øvelsen kan være mildt effektive siden selv en isometrisk øvelse holdt for utholdenhet i en felles vinkel vil fortsatt bære over til et litt bredere utvalg av bevegelse, men jeg har faktisk minst et dusin treningsøktene som er mye mer effektive enn veggen squats.

One av de andre store feil som jeg har funnet med typiske treningen ski fitness rutiner som ofte forsømmelse å få en skikkelig felles å styrke balansen (brøk av styrke mellom hamstrings, quadriceps, etc). Ski krever mye arb