Suryanamaskar (sol hilsen) -en allsidig Yogasana !!!!

Suryanamaskar kombinerer yogasanas og Pranayama. Som sådan, det bringer om den generelle fleksibiliteten i kroppen forbereder den for ytterligere Asanas og Pranayama. Dette gjøres vanligvis både ved soloppgang og solnedgang, vendt mot Søn

Hvert stadium av Suryanamaskar er ledsaget av regulering av pusten

De 12 trinnene i Suryanamaskar er som følger:.

1.Stand oppreist med bena sammen og håndflatene sammen. Ta hendene over hodet og bøy stammen bakover. Her, inhalerer fullt.

2.Bend kroppen fremover og berører knærne av pannen.

Hold håndflatene på gulvet på hver side av bena. Pust ut fullt.

3.In dette stadiet, kick høyre ben tilbake, ta til venstre kneet fremover, ser opp og puste inn. Trykk på låret med hælen. I neste trinn, ta venstre ben også tilbake, hviler bare på håndflatene og tær; holde kroppen rett fra hode til tær tilbøyelig til bakken på ca 30 grader. Her puster helt.

4.Now, bøy i kneet og hvile knærne på gulvet uten å endre posisjoner av palmer og tær. Hvile pannen på bakken. I denne stillingen inhalerer mens beveger seg bakover og så puster helt.

5.

Without bevege hender og tær, komme frem på brystet og hvile pannen, bryst, hender, knær og ben-alle de åtte organer vil berøre bakken. Baken vil bli hevet opp. Bo i "Breath-out 'tilstand (Bahyakumbhaka).

6.Inhale, heve hodet og bagasjerommet gjør ryggraden konkav oppover uten å endre posisjon på hender og føtter. Hold knærne opp fra bakken. Pust ut.

7.Raise baken, presse hodet ned og ha et komplett bue med hælene berører bakken, håndflatene på gulvet.

8.Inhale og bringe høyre ben i mellom de to hender, og på linje med dem.

9.

Arch ryggen konkav oppover som i trinn 3.

10.Exhale og bringe igjen mat frem ved siden av høyre fot.

11.Touch knærne med pannen som i 2. Pust

12.Come opp, stå oppreist med hendene langs kroppen og slappe

Fordeler med Suryanamaskar:.. * toner opp i fordøyelsessystemet ved den alternative strekk og kompresjon av abdominal organer. Den aktiverer fordøyelsen og blir kvitt forstoppelse og dyspepsi * Styrker magemusklene.

* Grundig ventileres lungene, og oxygenates blodet * Fungerer som avgifte agent, ved å bli kvitt enorme mengden karbondioksid og andre giftige gasser. * Toner opp nervøs systemet og forbedrer hukommelsen * fremmer søvn og roer angst * Normaliserer aktiviteten til endokrine kjertler -... særlig skjoldbruskkjertelen * frisker opp hud