Et sunt kosthold er riktig mat for å legge næringsstoffer til kroppen vår, som de i sitatet av kompasset. at ikke bare den type mat vi spiser, men mønsteret må også være regulert, spiser vi også trenger å bli satt. Følgende er noen tips for å bli en vanlig diett og med friske mønstre, og velge sunn mat så vel
1. inntak av matvarer rike på næringsstoffer. 40 typer næringsstoffer som trengs for å gjøre kroppen din sunn. Og én type mat inntak kan ikke møte alle disse typene.
Daglige matvalg du bør inneholde karbohydrater og kornprodukter mer fullstendig, frukt, grønnsaker, melkeprodukter og kjøtt, fisk eller andre proteinholdige matvarer. Hvor mye mat skal du trenger å spise avhenger av kalorier kroppen din trenger.
2. Forbruk av hele korn, frukt og grønnsaker. Undersøkelsen viser at folk flest ikke spiser nok av disse matvarene.
Spiser du 6-1 porsjoner med ris eller frokostblanding, er 3 porsjoner av denne typen du spiser, inkludert full korn? Hva du spiser et måltid bestående av 2-4 porsjoner frukt og 3-5 porsjoner grønnsaker? Hvis du ikke nyter den type mat før, så fra nå av gi deg selv en sjanse til å smake den.
3. Sett en sunn vekt. Passende vekt for deg, avhenger av mange faktorer, blant annet kjønn, høyde, alder og arvelighet. Overvekt gjør at blodtrykket stiger, forårsaker leversykdom, slag, diabetes og enkelte typer kreft eller andre sykdommer.
Men den har en kropp for tynn kan også føre til osteoporose, menstruasjons ubalanse og andre helseproblemer. Vekt balansert så stor grad påvirke helsen.
4. Decent spise i størrelse. Hvis du holder porsjonsstørrelser rimelig, er det lettere å spise den maten du ønsker så du holder deg frisk. Hva vet du anbefaling tilberedt mat som serveres er 3 unser. Medium størrelse frukt er en servering og en kopp pasta en balansert to porsjoner, og 4 porsjoner med iskrem.
5. Regelmessig spise.
Skipping måltider vil bare gjøre sult kontrollen er tapt, selv det faktum være et resultat av overdreven sult. Når du føler deg sulten, det betyr også at du glemmer om næringsstoffer i maten din. Å spise snacks mellom måltidene er den eneste måten som kan hjelpe deg å takle sult, men ikke snack for mye.
6. spise mindre, ikke begrensende Portion Eating. De fleste mennesker spiser for å tilfredsstille seg selv. Hvis din favoritt type mat høy i fett, salt eller sukker, til nøkkelen gjøre det mulig. Vennligst sjekk innholdet i kostholdet ditt, og endre det hvis det er nødvendig.