Fylling og tilfredsstillende
Den kraftunderskudd som kreves for å gå ned i vekt er oppnådd ved å fylle opp på høy-fiber matvarer og måle porsjonsstørrelser av andre matvarer, så en vekt på 1 til 2 pounds en uke bør være realistisk og oppnåelig. Et fiberrikt kosthold passer ganske lett inn i hverdagen og er også bra for å tilfredsstille store appetitt, som high-fiber matvarer er fylling, ta deg tid til å spise, og slipper glukose sakte inn i blodet, slik at du føler deg mettere lenger og føler mindre behov for snacks
Hva du kan spise
Alle high-fiber dietter er basert på å spise nok av uløselig fiber -.
i form av kli, hele korn korn, brød og pasta, brun ris og grønnsaker, og løselig fiber - frukt, havre og belgfrukter som bønner, linser og erter. Fordi fiber har ingen kalorier, høy-fiber matvarer har en tendens til å være lavere i kalorier, vekt for vekt, enn andre tilsvarende matvarer, så velger high-fiber matvarer kan automatisk redusere det samlede kaloriinntaket. Som fiber er klumpete, er høy-fiber matvarer også fylle slik at du er mindre sannsynlig å føle sulten -.
En annen måte å begrense energiinntaket
I tillegg til høy-fiber matvarer, er en høy-fiber diett sannsynlig å inkludere mager kjøtt, fisk, nøtter og frø. Fet og sukkerholdig mat er enten begrenset eller forbudt - så du kan ikke hoper smør på din potet eller sukker på din kli flak, noe som ville sende den kalorinivå svevende. Imidlertid er godbiter som et glass vin eller sjokoladebit ikke nødvendigvis utelukkes
Vil dette arbeidet for deg
High-fiber dietter er ikke egnet for alle:.
? Mennesker med irritabel tarm syndrom, for eksempel, kan oppleve at høy kli matvarer gjør sine symptomer verre. Har du problemer med å justere til en plutselig økning i fiber inntaket er mye mer vanlig; flatulens og mage-rumlingen er beryktet bivirkninger av de tidlige stadiene av en høy-fiber diett, selv om disse skulle opphøre å være et problem som fordøyelsessystemet gir opp å takle. Drikke mye vann er avgjørende for å holde den økte parten av ufordøyd fiber beveger seg gjennom tarmen og for å unngå forstoppelse.
Andre mulige bivirkninger av en høy-fiber diett kan inneholde mangler på næringsstoffer, slik som de fra fett og protein, hvis du spiser mye av høy-fiber korn og grønnsaker og ikke mye annet. Men i praksis er dette usannsynlig som de fleste velger varianter av magert kjøtt, fisk, olje eller lav-fett sprer seg for å gjøre sine high-fiber m