Du bør begynne med å kutte ned på matinntaket. Ikke kutt alt ut av kostholdet ditt på en gang. Begynn i det små og gjør små endringer. Drastiske endringer gjort meg ønsker min gamle maten mye mer, jeg endte opp med å spise enda mer av det
. Eksempel: i stedet for å ha 2 heaping skjeer av poteter har en, i stedet for å ha 3 vanlige brus i dag har en regelmessig og 2 kosthold. Gjøre små endringer sist.
Finn måter å brenne flere kalorier hver dag. Igjen begynner i det små. Jeg har ikke vært på et treningsstudio noensinne, men jeg mister vekt gradvis.
Start med å gå ekstra trinn i dagen, får en podometer å følge utviklingen din. Gjør det til en vane å bevege seg litt mer i løpet av dagen
Eksempler:. Når du går på do do 5 hopping knekt, parkere litt lenger borte fra jobben. Når du er på ditt skrivebord flytte rundt noen, riste bena, flytte fra side til side, bare noe ekstra.
Start dagen med frokost. Alle sier, spise frokost, vel hva om du ikke er en frokost person? Jeg er ikke. Jeg pleier å ta en granola bar. Bare noe å tidevannet deg over hvor du kan redusere hva du spiser til lunsj.
Vei deg regelmessig.
Med min personlige erfaring fant jeg det å være bedre for meg å veie meg annenhver dag. Du bør velge et tidspunkt på dagen og gjøre det rundt samme tid hver gang. Du bør også spore målinger annenhver uke. Holde oversikt over fremgangen din vil holde deg motivert.
Gjør ett stort vekttap mål, så brøt det ned i mindre mål. Du kan nå de mindre mål raskere, og det kan holde deg fokusert.
Finn en støttegruppe, eller et støttesystem. . Jeg har funnet et nettsted som er gratis og har gode verktøy, sparkpeople.com.
Det er det beste jeg har funnet på å sette mål, se på kalorier, diskutere problemer og mer.