puste lettere med disse nyttige Sleep Apnea Tips Har du våknet i morges følelsen utrolig trøtt selv om du var i seng for til rett tid? Har partneren din klager over at du snorker hele natten? Har du noen gang våknet selv opp på grunn av snorking? Det er mulig at du er en søvnapné lidende, men slite ikke. Denne artikkelen kan hjelpe deg med dette problemet. Hvis du røyker sigaretter, kan du bee ubevisst bidra til din søvnapné. Avslutte nå vil bidra til å redusere problemer med søvnen, blant annet.
Hvis du har problemer med å slutte, sjekke ressursene i ditt lokale område for en støttegruppe. Det finnes også en rekke hjelpemidler på markedet. Kommunisere med signifikante andre som kan dele seng med deg. Søvnapné er en alvorlig tilstand som har mange helserisiko. Det er viktig at du, som en familie, er klar over disse risikoene, hvordan å bekjempe det og fortelle-tale tegn på bivirkninger som kan være skadelig. Styrk din hals og kjeve med noen grunnleggende øvelser. Utvikle disse musklene bør redusere symptomene på søvnapné.
Du kan utøve din hals og kjeve ved å trekke tungen eller praktisere noen svært enkle pusteøvelser. Målet er å trene deg til å puste annerledes og forhåpentligvis gjøre din søvnapné forsvinne. Ikke bli utålmodig med behandlinger. Du kan prøve ting hele tiden for å hjelpe din søvnapné, men en av dem vil fungere. Ikke bli så motløs at du sier "glem det" og leve med dine symptomer. Noe der ute kan hjelpe deg, og det bare kan ta en liten stund før du finner den.
Visste du at å blåse opp en ballong har en annen fordel dessuten gjør barnet ditt glad? Dette er faktisk en fin øvelse for å styrke luftveiene for de som lider av søvnapné. Gjenta denne ballongen inflasjon fem ganger på rad er anbefalt å få mest mulig ut av denne øvelsen. Redusere vekten for å bekjempe søvnapné. Økt vekt er ofte en årsak til søvnapné fordi den økte vekten fører til at luftveiene til å være smalere, og dermed gi dem muligheten til å kollapse lettere under søvn. Ved å slippe vekten din kan du redusere innsnevring på luftveiene og minimere problemene mens du sover.
Sørg for at masken du bruker på din CPAP-maskin passer ordentlig. Ofte vil folk slutte å bruke sin CPAP fordi masken ikke passer rett. Hvis masken er ubehagelig, kan du prøve å få en annen maske. Det er mange forskjellige masker tilgjengelig, så velg en som passer rett og er behagelig å bruke. Drikk en kopp koffeinholdige kaffe et par timer før du går i dvale. Det kan virke dumt å drikke en koffein drink