En av de viktigste trinnene du kan ta innebærer å akseptere at du alltid kan ha smerter eller andre symptomer. Aksept betyr ikke gi opp håpet, men i stedet nådd et punkt der du nekter å la symptomer diktere dine aktiviteter. Du kan lage en samvittighet innsats for å slutte å fokusere på tap og situasjoner du ikke kan forandre, og forsøker å nyte livet på tross av smerter eller symptomer.
Mange mennesker som jobber med kroniske smerter eller sykdom ikke vurdere de endringene som har skjedd i livet til å bli tap.
Erkjenne at en kronisk tilstand kan påvirke hva du kan gjøre. Men prøv å ikke overdrive effekten av dine symptomer.
bekjenne din sorg og følelser du har mot tap. Dele dine følelser med familiemedlemmer og venner. Prøv å skrive dine tanker og følelser i en dagbok.
Hvis følelser av tap eller sorg er overveldende, ødeleggende eller vedvarer i mer enn noen få måneder, snakke med helsepersonell . Søker profesjonell hjelp er ikke en innrømmelse av nederlag, men en positiv handling mot å kontrollere dine reaksjoner.
En negativ holdning kan forsterke symptomene og øke urovekkende følelser. Et positivt syn forbedrer din evne til å møte de opprivende følelser som kroniske symptomer kan produsere. Når du opplever problematiske følelser, stoppe og vurdere dine tanker. Prøv å erstatte negative tanker med rasjonelle, positive.
prøver ikke å sammenligne dagens situasjon med hvordan ting pleide å være.
Dette kan produsere "alt-eller-ingenting tenkning" - ideen om at hvis du ikke kan gjøre noe akkurat som før, du kan ikke lenger gjøre det i det hele tatt. I stedet, modifisere eller endre aktiviteter når det er nødvendig. For eksempel, hvis symptomene hindre deg fra å spille 18 hull golf, spille ni hull og kanskje ri en golfbil. Eller, hvis du ikke lenger kan jobbe 40 timer i uken, bør du vurdere å redusere dine timer eller finne en annen jobb.
Gjør ting som du synes personlig givende og meningsfylt.
For eksempel, frivillig arbeid eller hjelpe noen i nød kan øke din følelse av egenverd og minne deg på at du gjør en forskjell.
Delta i aktiviteter som er mentalt stimulerende. Spille spill, ta en klasse, el