Hvis du ønsker å være den sunneste personen i vennekretsen denne vinteren ved å unngå de ekle kaldt og influensa virus, følg disse syv enkle trinn for å øke immunsystem.
holde føttene varme
Ved å holde føttene toasty varm, vil du avverge forkjølelse og influensa bakterier. Når føttene er kalde, blodkar i de øvre luftveiene constricts, redusere forsvar mot forkjølelse og influensa bakterier.
Roll Up Your Sleeve
Å få en influensa skutt er den beste måten å øke din immun profil.
Influensa skudd er re-formulert hvert år i påvente av hva det medisinske miljøet tror vil være de dominerende influensa stammer sirkulerer gjennom samfunnet
Vask hendene
Det kan ikke sies nok. Vask dine hender. Selv om vi hører dette budskapet (og har hørt det for en del år) ofte, er alt du trenger å gjøre å henge ut i et offentlig toalett i ti minutter, og telle antall individer som fortsatt ikke vaske sine hender for å forstå hvordan kaldt og influensa bakterier sprer seg så kraftig.
Spis yoghurt
Yoghurt og annen mat som inneholder probiotika, vil gi immunforsvaret et betydelig løft. Se etter ordene "live, aktive kulturer" på emballasjen til å vite at du får de gode bakteriene.
Ta en Nap
En time mer eller mindre på søvn kan bety forskjellen mellom et sterkt immunforsvar som menigheter av en kald og en svekket som fanger en kald. Åtte timer søvn per natt er avgjørende for et sterkt immunforsvar, hvis du får mindre enn åtte hver kveld, ta en dagtid lur for å hjelpe deg å holde seg frisk denne vinteren.
Hold Moving
Øvelse øker antallet immunceller i blod og spytt. Målet for en moderat trening som du kan opprettholde i 30-45 minutter flere ganger per uke for å øke immunitet og bidra til å forhindre forkjølelse.
Ta Høyre Vitamin
Som sommeren begynner å kjøle seg ned, mange folk begynner å øke sin daglige dose av vitamin C for å øke deres immunsystem. Bra, men ikke bra nok. Ta minst 1000 IE vitamin D daglig slik at kroppen vil produsere nok proteiner for å drepe av invaderende virus og bakterier.