Endre usunne matvaner er vanskelig. Men begynne å lære med en strategi for å komme til hjerte-sunt kosthold. Det er minst 8 måter å forebygge hjertesykdom diet.Although mange vet at enkelte matvarer kan øke risikoen for hjertesykdom, men ofte vanskelig å endre matvaner. Å vite at maten er god og maten bør begrenses, vil det være beskyttet mot hjertesykdom som rapportert fra Mayoclinic, onsdag (07.03.2011) 0,1. Limit mettet fett og cholesterolLimit hvor mye mettet fett i maten fortært er det viktigste steget for å redusere kolesterolet og redusere risikoen for koronarsykdom.
Høye blodkolesterolet kan forårsake plakk i blodårene, som kalles aterosklerose. Aterosklerose kan øke risikoen for hjerteanfall og stroke.The beste måten å redusere mettet fett, er å begrense mengden av fast fett, som smør, å redusere mengden av mettet fett ved trimming fett fra kjøtt eller velge kjøtt som har mindre enn 10 prosent fett. Kan også sjekke ut noen av etikettene på mat eller snacks, som kan gjøres med oljer som inneholder mettet fats.Choose type enumettet fett, som olivenolje eller rapsolje. Flerumettet fett finnes i nøtter og frø, er også et godt valg for hjertet sunt diet.2.
Velg lav-fett kilde til protein (lite fett) Fisk er et godt alternativ som et fettrikt kjøtt erstatning. Visse typer fisk er hjertet sunt fordi det er rikt på omega 3, som kan senke blod fettstoffer som kalles triglyserider. De høyeste kilder til omega 3 som finnes i kaldt vann fisk, som laks, makrell og sild. Andre kilder er linfrø, valnøtter, soyabønner og raps oils.3. Spis mer grønnsaker og fruitsVegetables og frukt er en kilde til vitaminer og mineraler, de er lave i kalorier og rik på kostfiber.
Grønnsaker og frukt inneholder også stoffer som finnes i planter som kan bidra til å forhindre hjerte disease.4. Legg kornene i den daglige menuGrains er en god kilde til fiber og kilder til andre næringsstoffer som spiller en rolle i å regulere blodtrykket og hjertesykdommer. Øke antall frø i et hjerte sunt kosthold kan også bruke en raffinert korn products.5. Redusere natrium (salt) i foodPacked med høyt natriuminnhold kan bidra til å forårsake høyt blodtrykk, som er en risikofaktor for kardiovaskulær sykdom. Redusere natrium er en viktig del av et sunt hjerte diet.6.
Styr mat portionsControl din del størrelser også spille en viktig rolle for hjerte-sunn diet.7. Lag en daglig menuMake en daglig meny ved hjelp av de seks strategiene er oppført above.8. La deg ikke overholde reglene for diett gang