Hjerneslag er farlig. Det kan skje med hvem som helst når som helst og hvor som helst. Selv om du kutte rumper og salt og holde vekten i kontroll denne uønskede besøkende kan krype inn i livet ditt når som helst.
Du bør være glad for at du allerede er i din nøye rede til å kontrollere blodtrykket og blodsukker. Bra at du har sluttet å røyke. Du har kuttet natrium inntak og redusert risiko for hjerneslag.
Studier viser at opptil 80 prosent av slag kan forebygges ved å følge en forsiktig diett og ved å arbeide med helsepersonell for å få periodiske veiledning for å redusere ytterligere risiko.
1) Sjekk dine hjertebank
Du bør være klar over dine hjertebank, spesielt når du opplever kortpustethet, ørhet og smerter i brystkassen. Du kan føle en slags flagrende følelse. Disse kan være symptomer på atrieflimmer, en unormal og rask hjerterytme. Dette er et symptom som viser at risikoen for hjerneslag er økt femdoblet.
2) Spis mer kalium matvarer
inkludere i kostholdet matvarer som bananer, rosiner, bønner og søtpoteter. De er rike på kalium. En fersk rapport viser at slike matvarer har rike næringsstoffer for å redusere risikoen for slag med mer enn 20 prosent.
3) Få øynene sjekket
Eye tilstanden påvirker tilstanden til hjerte. En fersk studie har funnet at det er nær sammenheng mellom øyesykdom kalt retinal veneokklusjon (RVO) og forekomsten av hjerneslag. Den sier at nesten 180 000 mennesker i USA er rammet med denne øyesykdommen og har doblet sjansen for slag.
Denne øyesykdommen er forårsaket når de små blodårene som fører blod vekk fra netthinnen er blokkert.
øyelidelse påvirkes av åreforkalkning, høyt blodtrykk og diabetes, og kan øke risikoen for slag. En forskergruppe fra Nederland har antydet at eldre mennesker som har forhånd makuladegenerasjon synes å ha økt risiko for en blødning hjerneslag eller hjerneblødning.
4) Ha en lav-kalori diett
Vektkontroll er meget viktig for å forebygge hjerneslag. Hvis vekten er i overskudd, det belaster sirkulasjonssystemet og påvirker hjertet.
Diet er en av de viktigste faktorene for å opprettholde redusert vekt. Opprettholde en diett lav på kalorier, salt, mettet fett og kolesterol. Redusere mengden av mat og prøver å spise fem porsjoner med frukt og grønnsaker daglig.
5) Gå minst 20 minutter om dagen
Exercise forbrenner kalorier. Turgåing er den enkleste øvelse som alle kan gjøre. En studie av ca 40