Hvis du eller noen du kjenner har noen gang jobbet med et panikkanfall, vet du hvordan det føles å være sikker på at himmelen kommer til å falle på hodet mens de fortsatt vet det aldri vil. Ditt hjerte løp, er det bare å kaste opp, selv om du ikke kan, og tankene dine føles som den har en tanke på egen hånd. Da jeg gikk gjennom flere måneder med panikkanfall meg selv, jeg tenkte å finne måter å overvinne et angrep. La meg prøve å dele med dere noen av mine spesielle metoder, de beste som jobbet for meg.
Selv om alle har sin egen unike form av panikkanfall, er det en felles tråd som går gjennom de fleste av dem. De fleste føler svimmelhet, kvalme og en racing hjertefrekvens. Folk klager ofte over følelsen som alt nærmer seg dem, og de føler en slags håpløshet som gjør håndteringen av panikkanfall svært vanskelige. De sier at et panikkanfall er omtrent det verste en person kan føle. Innføring av en lege i å rådføre seg med for problemet ditt er det aller første du bør do.A legen starter vanligvis ved først å fortelle deg å puste i en papir dårlig når du føler et angrep på.
Hvorfor må de be deg om å gjøre det? Det er fordi når du puster fort når du egentlig ikke bruke deg selv fysisk og det er ingen krav om ekstra oksygen, sender du oksygennivået opp i blodet langt over hva de burde være. Denne tilstanden er kjent som hyperventilering. Puste inn i en papirpose fratar deg muligheten til å ta inn mer oksygen enn det overskytende du allerede har, og lar deg balansere ut oksygen og karbondioksid i systemet. Et panikkanfall alltid forlatt meg følelsen sårbare, type som det ble forestående undergang rett rundt hjørnet.
Stedet du er i når du har et panikkanfall blir assosiert i sinnet med frykten filt, og kan ofte bringe på et panikkanfall eller gjøre det vanskelig for deg å komme ut av en. Det beste å gjøre da håndtere panikkanfall ville være å komme ut av stedet du er i når angrepet setter inn og gå et nøytralt i friluft. Du kan ikke lenger føler seg fanget i den store utendørs. Det sprøeste ting om et panikkanfall er at du føler det du føler på tross av å kjenne fullt vel innerst inne at alt kommer til å gå bra. Du begynner å tvile på mental helse. Dette er ikke noe om å bli gal skjønt.
Det er bare det at hjernen utløser en fight or flight respons uten grunn. Med adrenalin pumping og forsvarsmekanismer på høy beredskap, er det lite du kan gjøre, men føle spenningen. Listend til noen langsom musikk som har litt av rytme (min favoritt var som regel det er sli