En rekke årsaker kan være involvert i ryggsmerter, med mer enn én muligens eksisterende samtidig. Ryggsmerter vanligvis forekommer i den nedre korsryggen, i området hvor ryggen strekker seg helt til baksiden av hoften. En langvarig stress på dette området, eller en plutselig vridning bevegelse kan føre til unormale sammentrekninger i musklene. Her ørsmå tårer i leddbånd og muskler forårsaker smertene.
Å komme i form og lære å bruke kroppen skikkelig er dine beste middel for å forsvare deg mot ryggskade.
Det finnes ulike øvelser anbefales av fysioterapeuter som kan bedre kroppens tone generelt, og dermed drar nytte ryggen. Fremst av disse øvelsene er de som gir vekt på styrking av ben og magemusklene. Disse to sett med muskler utføre det meste av arbeidet med propping opp ryggen
Sit-ups, med bena bøyd, er perfekte øvelser for magen.; så er sykling, svømming og roing. Vanlig gange er også utmerket. Du, derimot, må være på vakt mot visse idretter, som tennis, der plutselige intense anstrengelser veksler med brå stopp, sniker, og perioder med inaktivitet.
De som er overvektige bør slanke seg, som de overskytende pounds kan bety ekstra belastning på ryggen.
Lære å gå, sitte, sove, og løfte riktig, samt å ha en god holdning, vil hjelpe deg enormt i å unngå ryggsmerter. Når du står eller går, for eksempel, kontraherer magemusklene og brette setet under litt. Hold overkroppen løs og skuldrene tilbake (men ikke i en tilsynelatende strekes bue). Løft den ene foten til å ta noe av vekten av korsryggen (gjøre dette hvis det blir nødvendig for deg å stå for en lengre periode).
Også når det er mulig, unngå å bruke sko som kan forårsake ubehag, slik som høye hæler.
Sammenlignet med avrundede stoler, straight-støttede seter er mye bedre for ryggen. Dette er fordi sistnevnte holde deg fra å anta en hengende holdning. Når du sitter, bør knærne holdes høyere enn hoftene. Da stiger fra setet, bøy knærne og dytte bort med hendene.
Pass alltid på at du bruker en fast madrass å sove på. For å unngå å forverre eventuelle ryggsmerter du kanskje allerede har, aldri sove på magen; ryggraden er tvunget inn i en overdrevet kurve når du sover på denne måten.
I tilfelle du ikke sove liggende på ryggen, ligge på den ene siden i stedet med knærne opptrukket, som i fosterstilling.
Når du løfter noe, la bena gjøre det virkelige arbeidet i stedet for ryggen din . Her er hvordan å løfte ting riktig: komme til objektet du ønsker å løf