I vår kultur av høy-stress tidsplaner og natrium-rik rask mat, mange amerikanere lider av høyt blodtrykk, eller hypertensjon. Hypertensjon kan føre til mange alvorlige og livstruende sykdommer, som hjerteinfarkt og hjerneslag. Heldigvis er det mange ting du kan gjøre for å senke blodtrykket uten bruk av rusmidler.
1. Det første du bør gjøre når du prøver å senke blodtrykket er å spise bedre. Klipp ut salte prepackaged snacks og hurtigmat, som natrium sterkt hever blodtrykket. Sørg for å spise rikelig med frisk frukt og grønnsaker.
Kalium-rik frukt, for eksempel bananer er det beste alternativet.
2. Du trenger også å trene regelmessig for å holde kroppen i form. Hvis du er overvektig, kan miste et par pounds dramatisk senke blodtrykket. En god cardio trening har også vist seg å senke blodtrykket. Noen typer trening, som for eksempel yoga, kan også bidra til å redusere stress.
3. Hvis du røyker, bør du gjøre en skikkelig innsats for å slutte. Den nikotin i sigaretter får blodkarene seg sammen, noe som øker blodtrykket.
Ved å slutte å røyke, kan du senke blodtrykket, samt forbedre din generelle helse og risiko for mange sykdommer.
4. Du bør også begrense alkoholforbruket. Alkohol kan øke blodtrykket betydelig i enkelte mennesker. Kvinner bør ikke ha mer enn én drink om dagen, og menn ikke mer enn to.
5. Du bør også begrense inntak av koffein. Som tobakk, koffein kan også innsnevre blodårene, noe som fører til høyere blodtrykk.
6. Stress spiller også en stor rolle i blodtrykket, og det er viktig å iverksette tiltak for å redusere stress i livet ditt.
Ikke overarbeid deg selv ved å bringe arbeidet med deg hjem. Når du er hjemme, slå av telefonen, slik at du ikke vil bli forstyrret av samtaler om jobben din.
7. Du kan også være lurt å prøve meditasjon for å ytterligere redusere stressnivået. Finn et rolig og fredelig sted der du ikke vil bli forstyrret. Prøv å meditere i 10-15 minutter om dagen. Hvis du vanligvis leve et hektisk liv med lite nedetid, kan du finne det vanskelig å meditere i begynnelsen, men med praksis, vil du etter hvert lære å stille hjernen din og finne nytte av meditasjon.
8.
Du kan også være lurt å få et kjæledyr. Det har vist seg at katter og hunder kan bidra til å senke blodtrykket. Å ha et kjæledyr kan ha en beroligende effekt på eieren og bidra til å redusere stress og angst. Hvis du allerede har et kjæledyr, må du spille med den og klappe den hver dag (for båd