Du endelig betale for alt kjøtt, alkohol og røyke du har gjort på college. Hypertensjon
eller høyt blodtrykk
er en av de mest vanlige helsetilstanden i verden. Det vanligvis er forårsaket av fett å tette blodkar eller blodkar selv blir smalere over tid. Hjerte utilstrekkelighet og dysfunksjoner er også mulig, men sjelden.
Du kan oppleve en situasjons pause fra congesting følelse i brystet, eller den plutselige utbrudd av anfall. Men blodtrykk
er en kronisk tilstand, og vanligvis blir permanent spesielt når du skriver dine førtiårene.
Du må lære å tilpasse seg endringene siden kroppen din ikke lenger reagerer på samme måte som det gjorde for et par tiår siden. Her er hvordan man skal forholde seg til å ha tilbakevendende høyt blodtrykk
.
1. Slutte å spise for mye fett.
Dette er trolig den vanskeligste delen av opprettholde normale blodtrykk
. Du må eliminere så mye som mulig noen synlig fett fra kosten din. Lære å lese etikettene på matvarene du spiser for å ha en anelse om hvor mye kalorier du forbruker.
Avskåret fra rødt kjøtt, bearbeidede varer og søtsaker som disse inneholder store mengder fett og oljer og i stor grad kan forverre tilstanden din. Gradvis innlemme riktig mat i din diett som frukt, grønnsaker, magert kjøtt kilder og de høyt i fiber.
2. Moderat inntak av salt.
Salt forårsaker vannretensjon som kan fylle blodet med overflødig væske. Hjertet vil ha mer problemer pumpe overflødig innhold. Salt fører også til vann for å fylle opp vevet som omgir blodkarene, noe som gjør dem smalere for blodet å lett passere gjennom.
Hold natrium nivåer lave ved å unngå bakte produkter og bearbeidet kjøtt og matvarer. Salterstatninger effektivt kan gi samme smak med mindre natrium.
3. Slutte å røyke.
Nikotin er en potent vasokonstriktor som betyr at det innsnevrer blodårene. Når blodkar blir smalere, vil mindre blod bli distribuert til hjertet og andre deler av kroppen. Hjertet blir nødt til å øve mer krefter på å prøve å pumpe mer blod gjennom kroppen. Hjelp sirkulasjonssystemet og hele kroppen ved å slutte å røyke.
4. Stopp alkohol.
For mye alkohol kan skade filtrerings organer i kroppen slik som nyrene og leveren. Hvis disse er svekket, vil væsker mest sannsynlig akkumuleres forårsaker trange blodårer og taxing for hjerte sammentrekninger. Alkohol kan også stimulere hjertet til å slå fortere enn vanlig. Disse effek