En anbefalte måten å redusere og lindre smertefulle leddgikt symptomer er gjennom trening. Leger anbefaler det og pasienter noen ganger velger å gjøre det på egenhånd. Uansett er det en integrert del av bremse ned utviklingen av leddgikt symptomer. Anbefales tretti minutters daglig aktivitet til pasienter som lider med leddgikt smerte. Selv om dette virker som mye målet er å gjøre aktiviteten morsom og motiverende slik at du vil fortsette med regiment.
Det finnes flere forskjellige typer oppgaver som kan gjøres blant annet fotturer, i vannet, yoga, stretching, dans, eller lav innvirkning aerobic. Avhengig av alvorlighetsgraden av din tilstand og din egen personlige preferanser vil avgjøre hva slags fysisk aktivitet du ønsker å delta i. Men jeg kan ikke understreke det nok, varmer opp er den viktigste delen av ditt treningsprogram. Særlig for pasienter med leddgikt, er den varme opp viktig å lindre stivhet og øke fleksibiliteten.
Arbeide ut med kalde muskler og ledd kan føre til skade eller betennelse, og for leddgikt pasienter som allerede lider av dette kan det føre til ødeleggende smerte. Start med å bruke varm komprimerer til de store leddene dvs. knær, skuldre, håndledd, ankler og hofter.
Følg dette med litt lett stretching. Husk å strekke hver store muskelgruppe ben, rygg, skuldre og bryst. Stretching daglig kan forbedre fleksibilitet og styrke. Begynn med bena ved å sitte i en stol. Face grei. Løft det ene benet ut foran deg mens du holder den andre foten flatt på gulvet.
Hold benet rett foran deg i 5 sekunder, og deretter bringe benet bakover til foten er bak kneet. Deretter bytte til det andre benet. Gjenta. Gjør dette 5 ganger på hvert ben. Passe fingrene, og sakte bøye håndleddene til venstre og høyre. Gjør dette i flere minutter. Deretter holde fingrene interlaced slår håndflatene opp til himmelen og nå armene rett opp over deg. Hold i 10 sekunder, deretter slappe av og ta med armene ned igjen. Gjenta dette 5 ganger.
Nå stå opp foran et bord, skrivebord eller en vinduskarm om en armlengdes avstand unna. Lene seg over og plasser hendene på bordet.
Gjør ryggen rett med armene, ikke henge slapt eller rundt ryggen og brette haken i brystet. Løft øvre del av ryggen opp, mot taket, ta et dypt pust i Hold i 10 sekunder.; puster som du slappe av din tilbake til vanlig posisjon. Gjenta dette 12 ganger.
Stå rett opp, og ta hendene bak ryggen og interlace fingrene. Pust i sakte, mens du tar hendene opp av ryggen di