Hvis du tror at du er utsatt for diabetes (det går i familien din, eller du har andre risikofaktorer) bør du lære så mye om sykdommen som mulig. Lær symptomene du skal se etter, hvordan det er diagnostisert og hvordan den er behandlet. Men mest avmektig lære hva du kan gjøre for å hindre eller forsinke utbruddet av diabetes. Når det gjelder diabetes kunnskap er makt. Å ha den rette kunnskapen vil hjelpe deg effektivt administrere din tilstand og muligens unngå diabetes helt.
Diabetes er en kronisk sykdom, som har en tendens til å være mer komplisert og mer alvorlige etter som tiden går. Det er derfor det er svært viktig for alle å vite hva de kan gjøre for å forebygge tilstanden fra utviklingsland i første omgang. Akkurat som i en hvilken som helst tilstand eller sykdom, forebygge diabetes innebærer utvikling av sunne vaner. Eksperter sier at de menneskene som praktiserer sunne vaner har lavere risiko for å utvikle sykdommen selv om de er utsatt for det. Alt de trenger å gjøre er å gjøre grunnleggende endringer i sin livsstil, inkludert: 1. Endre kosthold.
Eksperter råder folk i risikosonen for diabetes å spise mye frukt og grønnsaker, spesielt ikke-stivelsesholdige de liker grønne bønner, brokkoli, gulrøtter, eller spinat. Også du bør spise fullkorn som brun ris og hel-hvete pasta og brød, i motsetning til bearbeidede kornprodukter. Spis mer fisk og magert kjøtt, drikke mye vann og unngå brus med høyt sukker. Non-søt grønn te er en sunn erstatning for vanlig eller diett brus. 2. kontrollere vekten. En persons vekt er en stor risikofaktor for diabetes.
Eksperter sier at folk som er overvektige har større risiko for å utvikle sykdommen fordi de blir insulinresistente. Dette betyr at insulinet er i stand til å fjerne glukose fra blodet inn i celler hvor det lagres inntil det er behov for energi. Holde vekten under kontroll er en viktig faktor i å forebygge diabetes. 3. Få Regelmessig mosjon. Mange eksperter mener at folk som har regelmessig mosjon senke muligheten for å utvikle diabetes fordi mosjon holder en person passform og hindrer fedme. Personer med risiko for diabetes bør trene hver dag i minst tretti minutter.
Målet bør være å få pulsen opp til et visst nivå for femten-tjue minutter. Dette vil også bidra til å forebygge hjertesykdom. 4. Slutte å røyke og overdreven drikking. Røyke og drikke alkohol er også blant de faktorene som øker risikoen for å utvikle diabetes. Røyking er en av de verste tingene en person kan gjøre for å skade hans /hennes