*   >> Lese Utdanning Artikler >> health >> diseases conditions

Hvordan å senke kolesterolet uten medisiner ved å legge Fem matvarer til din Diet

Hvis du er som millioner av andre amerikanere, du kan være sliter med høyt kolesterol. For noen tar medisiner som Lipitor er nødvendig på grunn av en høyere risiko for å utvikle hjertesykdom. Men for mange andre er det mulig å betydelig lavere kolesterol ved ganske enkelt å modifisere deres diett og tilfører lys kardiovaskulær trening. Det er også nå fem matvarer vist seg å bidra til lavere kolesterol.

Innlemme disse matvarene i kostholdet ditt, unngå høyt kolesterol matvarer og en økning i hjerte-aktiviteter, som å gå, kan være så utføring som å ta medisiner uten kostnad eller risiko for bivirkninger.

The American Heart Association anbefaler å legge på minst ti gram løselig fiber hver dag. Løselig fiber, som det som finnes i havregryn, havrekli, epler, pærer og kidneybønner, kan senke total kolesterol tall ved å blokkere opptaket av kolesterol i tarmen.


I en fersk undersøkelse valnøtter, som er rike på flerumettet fett, viste seg faktisk å bidra til å redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom. Andre nøtter, som mandler, syntes å ha hatt en lignende effekt av betydelig reduserer kolesterolnivået i blodet. Den F.D.A. anbefaler bare en håndfull av disse nøtter om dagen, men fordi de er også høy i kalorier.

Prøv å legge litt olivenolje som er ikke bare deilig, men det er også hjertet sunt.

Olivenolje som er stor i salatdressinger, marinader, og brukes for sautéing, kan senke LDL kolesterol mens ikke redusere gode HDL-kolesterolet. Det er full av antioksidanter, og F.D.A. sier bare to spiseskjeer om dagen er nok til å se sine fordeler.

Legge minst to porsjoner fisk per uke kan bidra til å redusere ikke bare kolesterol, men blodtrykket og bidra til å redusere risikoen for å utvikle blodpropp. Fisk som laks, sjø-ørret, makrell, tunfisk Albacore og sardiner er de rikeste i fet omega-3.

For de som ikke liker smaken av fisk, kan kosttilskudd gi noen av de samme ernæringsmessige fordeler.

Til slutt, plantesteroler kan bidra til å blokkere opptaket av kolesterol. Det er mange matvarer som er nå beriket med plantesteroler som appelsinjuice, noen margariner og litt yoghurt drinker. For å få nytte, noe som kan bidra til å senke LDL-kolesterolet med så mye som 10%, drikke to 8oz glass plante forsterkede appelsinjuice om dagen.


Diskuter spørsmål om kolesterol med legen din, sørg for at du forstår risikoen for å utvikle hjertesykdom, og lære om alle alternativene før du prøver medisiner.


Copyright © 2008 - 2016 Lese Utdanning Artikler,https://utdanning.nmjjxx.com All rights reserved.