Restless legs syndrom (RLS) er ikke farlig, men det kan sikkert avbryte søvnen din og kvaliteten på life.RLS lider generelt har mer leg ubehag når du sitter eller ligger nede enn når du står. Beinet ubehag er verre om natten, noe som gjør det vanskelig å falle asleep.The ukontrollerbar trang til å bevege bena rundt kan streiken i alle aldre, men vanligvis oppstår etter fylte 40. Ofte blir det verre over tid. Opprinnelsen trangen er ukjent. Men forskere mistenker en ubalanse i hjernen kjemi - muligens en mangel på signalstoffet "dopamin".
Her er noen teknikker som kan bidra til å gi deg noen lettelse og la deg sovne uten at "trang" for å flytte legs.1. Denne teknikken er bra for leggkramper eller følelsen av RLS. - Legg deg ned med beina og armene utstrakt, holde tærne berører hverandre og hælene fra hverandre. - Utvid bena så langt som mulig, å opprettholde tå til tå kontakt og hæler fra hverandre. - Gjenta denne strekningen 10 ganger. Gjør dette en til tre ganger i day.2. Dette er også en stor strekk teknikk. - Begynn med å stå omtrent tre meters avstand fra en vegg.
Mot veggen, holde føttene sammen, plasserer underarmene (ikke dine hender) flatt på veggen. - Lean fremover holde hælene flatt på gulvet. Kjenn at det strekker på baksiden av leggene? - For å gjøre strekningen mer intense, stå lengre fra veggen - holde føttene sammen og disse hæler flatt på floor.3. Gå. Siden RLS synes å slå til når du er i ro, oppfylle bena trang til å bevege seg med en tur rundt på soverommet -eller- tur før du går til sengs. Trening endrer kjemiske balanse i hjernen (endorfiner frigis), kan dette bidra til en mer avslappet sleep.4.
Vrikke føttene frem og tilbake når symptomene blusse up.5. Prøv å endre sovestillinger. Noen mennesker utvikler symptomer mens sover i en posisjon enn another.6. Soaking føttene i kaldt vann fungerer for noen mennesker. Ikke bruk is - det kan føre til nerve damage.7. Noen mennesker synes å bruke en varmepute er effektiv. Andre hevder at kulden gir dem relief.8. Masser bena med en elektrisk vibrator. Noen sa det gjorde sine symptomer verre. Andre hevder dette er en effektiv praksis. 9. Noen mennesker hevder å ta to aspirin før sengetid bidrar til å redusere deres symptoms.10.
Ta en multivitamin daglig. Flere studier har funnet en sammenheng mellom jernmangel og RLS. I tillegg har en folsyremangel også er tilkoblet. Hvis du mistenker eventuelle mangler rådføre seg med legen din. Imidlertid kan en multivitamin beskytte deg mot mangler av ente