12 tips for å bygge muskler 1. Flott vekt, 2. Lav frekvens: bodybuilding bruk RM til å representere den høyeste repetisjon med en last som kan gjøres. For eksempel kan en utøver bare holde en vekt for 5 ganger på rad, er vekten 5RM. : 1-5RM. Studien viser at trening kan laste muskel utvidelse, styrke og hurtighet utvikling.
6-10RM trening kan laste store muskler, styrke fart, men utholdenhet var ikke opplagt vekst; 10-15RM belastning forstørret muskelfiber trening opplagt, men styrke, hurtighet og utholdenhet har forbedret; 30RM belastning trening økt muskel kapillær, bedre utholdenhet, men styrke, var ikke opplagt hastighet. , 5-10RM kan øke volumet av muskel bodybuilding trening. 3. Ingen av gruppene: Når vil trene så gjør 3 grupper, dette er bortkastet tid, kan musklene ikke være lang. Det må viet til å ta 60 til 90 minutter utøvelse fokusere en del.
Hver bevegelse har gjort 8 til 10 gruppen, for å fullt stimulere musklene, muskler samtidig behovene til lengre restitusjonstid. Muskel metning er oppnådd så langt, "metning" til selv-opplevelse, er det passende standard: syre, svulmende, nummen, en solid, full, utvidelser og forme musklene sterke og så tydelig. 4. Long forskyvning: om roing, benkpress, trykk, curl, bør dumbbell først prøve å legge for lav til fullt strekke musklene og sitere høyt som mulig. Dette og "vedvarende spenning" noen ganger motstridende løsning er å raskt "låse".
Men jeg ikke nekte for at store halve vekten av den rollen bevegelse. 5. Slow Speed: opp sakte, sakte ned i dypere muskelstimulering. Spesielt når dumbbell ned, er det nødvendig å kontrollere hastigheten praksis å gjøre for å gi måte, til fullt stimulere musklene. Mange ignorere vike av praksis, selv om dumbbell opp til ferdigstillelse av oppgaven, raskt sette ned, kastet bort en gyllen mulighet til å øke muskel. 6. Høy tetthet: "tetthet" refererer til hvileperiode mellom de to gruppene, bare 1 minutt eller mindre hvile tid som høy tetthet.
Muskel å blokkere den raske økningen, er det nødvendig å bryte mindre hyppig for å stimulere musklene. "Multi-gruppen" er også bygget på "high density" basert på. Trening, bør vi liker å slåss, konsentratet inn i treningen, ikke tenke på noe annet. 7. Peak sammentrekning: Det krever en handling å gjøre når de mest intense muskel sammentrekning posisjon til å opprettholde utseendet på en slik tilstand av sammentrekning av de mest spente, gjør statiske øvelser, og deretter beveger seg sakte tilbake til begynnelsen av plasseringen.
(2)