Før du begynner treningen må du begynne varme opp og kjøle ned øvelser som går med det. Å varme opp gjøre noen enkle strekninger eller yoga. Dette vil strekke ut musklene og begrense risikoen for forstuing. I en nedtrappings rutine ville du gjøre et lignende sett av strekninger etter treningen for å lette musklene og bidra til å forhindre kramper. Hvis du er skadet på roing maskiner begrense aktiviteten som i utgangspunktet forårsaket skaden din. Hvis dette var trener for lenge eller sette spenningen for høy redusere den ene eller andre, eller begge deler.
Selv prøver å komme tilbake til å trene så snart du kan, fordi trening har faktisk vist seg å fremskynde helbredelsesprosessen. Når du får en krampe fra å bruke romaskin, kan du prøve å få opp og sakte gå rundt å lette kramper. Noen ganger kan du strekke krampe ut før muskelen stopper krydder. Du kan bruke vekslende varmt og kaldt på skaden for å holde den fra hevelse og vondt. Ice vil avta blodstrøm i utgangspunktet og holde den fra hevelse. En varm pakke siver inn og lindre smerten, avslappende muskler. Sørg for å veksle hver fem til ti minutter.
Endelig for kramper, muskelsmerter og klemte nerver kan du forsiktig masserer området for å lette bort smerter. Dette bidrar også til å løse eventuelle knekk som kan ha oppstått i løpet av ditt treningsprogram. Pass på å sjekke ut noen romaskin vurderinger for å se hva andre foreslår for å hindre små og store skader.
Anmeldelser