Det er tre hovedtrinn i håndtering av følelser:
• Sortering ut følelser.
For å håndtere følelsesmessige symptomer på stress, er det viktig at man identifiserer følelser første og årsakene bak dem. Merk hver følelser du opplever. Kan det være frykt? Smerte? Tristhet? Eller en kombinasjon av de tre.
Skriv ned så mange ord for å beskrive hva du føler. Skrive ned ideer ville gi konkrete til dine immaterielle følelser. Det ville hjelpe tømme tankene hvis du vet eller se nøyaktig hva du har å gjøre med.
Deretter prøver å forstå hvorfor du føler smerte? Hvorfor frykten? Eller, tristhet? Å vite årsaken ville gjøre det lettere å bearbeide følelser og løse det som plager deg.
• Bestemme Intensitet av følelser
Prøv å tenke på en situasjon som ville øke emosjonell intensitet. Da tenker tanker som vil redusere den. Deretter vurdere intensiteten av dine følelser på en skala fra én til ti med ti er det høyeste. Prøv å eksperimentere øke eller redusere dine intensitetsnivåer ved hjelp av tanker. Dette vil trene deg til å skifte følelser når du trenger det.
Når du føler deg ned, kan du tenke lysere tanker å plukke opp humøret. Husk alltid, våre tanker påvirker våre følelser og vice versa. Så ta vare på dine tanker og følelser vil følge.
• Frigjøring følelser
Releasing følelser kan komme i mange former som snakker om hvordan vi føler til familie eller venner hjelper mye. Det ville losse belastningen vi gjennomført på våre skuldre. Foruten overfor smerte, frykt eller tristhet med noen du stoler på kan lette opp den emosjonelle byrden. Noen mennesker selv foretrekker å være alene gjennom prosessen.
Denne strategien vil avhenge i stor grad av den enkelte, på hva som fungerer for ham eller henne effektivt. Nestleder følelser ut som gråter, klemmer, tegning, skriving -. Disse er noen måter å handle ut hva vi føler
Talking følelser ut kunne gjøres gjennom å rope, snakke, deltar gruppe terapitimer, synger trist sanger, etter
Tenker følelser ut kan oppnås ved å kjenne dine følelser intenst som følelsen altfor engstelig, eller for trist så vil du oppleve den verst tenkelige følelsen det er, frigjør deg fra hemninger.
Noen ganger, se på bilder eller bilder kan også lindre stress. En muralmaleri rolig, landlige omgivelser, for eksempel, er en god stress Buster. Se morsomme filmer kan også være en fin avveksling. Anmeldelser