Mens ankelen er på bedringens du kanskje må bruke krykker for å holde av den skadde foten. En lege kan gi deg en ortopedisk sko. Sørg for at din sunn foten er også godt ivaretatt som det kommer til å støtte det meste av kroppens vekt. Bære en atletisk sko med god ortopedisk støtte. Det siste du ønsker er to skadde ankler! Når skadde ankelen kommer ut av støpt eller splint, ikke prøv å tvinge den inn i dine vanlige sko. Du må kanskje investere i en sko som er en størrelse større enn vanlig størrelse for å få plass til hevelse. Høy-top sko kan gi din skadet ankelen lagt protection.
You kan hjelpe fremskynde helbredelsesprosessen ved å trene forsiktig din skadde ankelen hjemme. Alltid konsultere en podiatrist før du begynner en øvelse diett. Husk: skyve ankelen for hardt vil bare sakte ned restitusjonstiden. Prøv disse enkle øvelser: Sitt på en stol og strekker bena foran deg, slik at knærne er rette. Nå bruker ankelen å dra forsiktig tærne opp (husk å holde knærne rett). Tærne vil gå fra mot veggen foran deg til møter taket. Hold denne posisjonen i 15 sekunder og slipp foten. Gjenta 10 til 15 ganger.
Et lignende forsøk kan gjøres ved å rette tærne ned (som du er peker foten). Fortsatt sitter i stolen med bena rett ut foran deg, forsiktig rotere ankelen mot midten av kroppen. Tærne vil gå fra mot veggen foran deg vendt mot en av sideveggene. Hold stillingen, slipp og gjenta. Gjør den samme øvelsen, men denne gangen rotere ankelen bort fra kroppen. Igjen, vil tærne gå fra mot veggen foran deg til motstående side wall.Try tracing alfabetet i luften ved hjelp av ankelen for å kontrollere foots bevegelse. Tenk deg at stortåen er blyanten.
Anmeldelser