*   >> Lese Utdanning Artikler >> style >> clothing style

Warm-Up for å hindre Foot Injury

Whether du gjenoppretter fra en fot skade eller arbeider hardt for å forhindre en, en skikkelig oppvarming før sportslig aktivitet er avgjørende. Din warm-up bør ha denne grunnleggende struktur. Start med en generell oppvarming. Dette er ment å få pulsen opp og muskelgrupper varm. Det bør bestå av en ikke-anstrengende fysisk aktivitet du velger. Walking, milde jogging eller enkel aerobic er alle gode steder å starte.

Den generelle oppvarmingen bør øke hjertefrekvensen og fremskynde åndedrett slik at blodet blir oksygenrikt og bærer næringsstoffer til muskelgrupper du er i ferd med å jobbe. Etter den generelle oppvarmingen, gå videre til grunnleggende stretching. Dette er strekninger som ikke krever mye bevegelse. De er designet for å forlenge musklene dine. Du bør omfatte alle de store muskelgruppene, uansett hvilken idrett eller atletisk aktivitet du er i ferd med å engasjere seg i. Strekk bena, ankler, føtter, armer, bryst og rygg.

Etter å ha fullført disse grunnleggende strekninger, kan du gå videre til idrettsspesifikke stretching. Dette settet med øvelser bør i stor grad bestemmes av treneren din eller din kunnskap om sporten du er i ferd med å spille. De bør fokusere på de muskelgruppene du er i ferd med å engasjere og forberede kroppen din for hvilke typer bevegelser sporten krever. Unnlatelse av å varme opp skikkelig før friidrett kan resultere i skader som shin splinter, anstrengt eller forstuet ankler, tretthetsbrudd, benbrudd, trakk muskler, plantar fasciitis, senebetennelse og stølhet.

Ikke glem å strekke føttene og anklene når varmer opp! Disse deler av kroppen blir ofte oversett, selv om de er utsatt for skade. Peke og bøy føttene. Forsiktig rulle ankelen i en retning, og deretter i den andre retningen. Stige opp på tærne og deretter forsiktig rocke tilbake slik at vekten er på hælene. Strekk kalver og akillessene. Kjøle ned etter fysisk aktivitet er like viktig som varmer opp. Tenk på det som en omvendt warm-up. Først strekke muskelgrupper og deler av kroppen som du bare jobbet hardest. Deretter gå videre til generelle kroppen stretching.

Og til slutt, kjøle seg ned med en mild aerobic aktivitet som gradvis vil returnere din hjertet til sin hvile rate. I tillegg til å varmes opp og kjøles ned, riktig montering atletisk sko er avgjørende for å hindre fot, ankel og lavere skader leg. Dette er den siste brikken i puslespillet. Uansett hvor godt du forberede kroppen din for treningen, kan du og får vondt hvis du ikke bruker riktig type sko. Se

Page   <<       [1] [2] >>
Copyright © 2008 - 2016 Lese Utdanning Artikler,https://utdanning.nmjjxx.com All rights reserved.