Her er noen øvelser som du kan utføre: Slå på TV eller lydanlegg og jogge på plass; eller slå opp TV-guide og se om noen gamle Jane Fonda eller Denise Austin show er på. Komme videre med beatJog på plass eller hoppe tau (stor kardiovaskulær trening) Conduct bunnsøvelser (beskrevet nedenfor) gulv øvelse 1: Cobra (eller tilbake forlengelse). Liggende på magen som om å bli klar for push-ups, holde hendene på siden med håndflatene vendt ned og fingrene peker fremover. Med hendene, presse til å løfte overkroppen opp fra gulvet (sikre at du løfter hode, skuldre og bare bryst) .
Keep bekkenet på gulvet og hodet ser fremover. Hold og slipp. Dette gjentas 3 ganger. Du skal føle ryggraden forlenge. Joe Decker anbefaler ikke bare å trykke tilbake med hendene, men også presser overkroppen opp og frem. Ikke vipp hodet bakover for å se opp i taket (mange gjør dette feil). Dette setter en belastning på neck.Floor øvelse 2: Crunch (for lavere Mage). De nedre mage er de svakeste musklene i overkroppen, fordi de er sjelden jobbet, og de er de første til å synke etter fødsel og etter overgangsalderen.
Denne øvelsen vil hjelpe: Ligge flatt på ryggen med knærne bøyd, krysser armene over brystet. Klem baken, stramme magen og presse korsryggen i gulvet. Hold i 10-20 sekunder, puster normalt. Slapp av, og slipp. Gjenta så ofte du kan, uten å overarbeide yourselfFloor øvelse 3: hekkeløper er Stretch. Bøy kneet mot fronten, og deretter brette leggen i mot motsatt lår. Strekk forsiktig mot rette ben. Ikke sprette. Denne bevegelsen er som ballett bevegelser når en arm går over hodet grasiøst, som strekker sidene av stammen for å øke flexibility.
If du plukke opp noen øvelse bok, vil det være et rikt utvalg av øvelser du kan utføre mens du er på farten . Pakk dette i vesken slik at du kan referere til det for riktig form og posture.YogaYoga på toget? Ja! En reportasje ble publisert i Montreal Gazette nylig si hvor mange av overspente tyskere fortsatt gjemme seg bak sine papirer i stedet for trening. Vi er sikker på at amerikanere og kanadiere er ikke mindre skyld