Tenåringer .... Trenger å Eat

People gå gjennom en rekke fysiske endringer inkludert vekst og pubertet under tenårene. Spise riktig i løpet av denne tiden er spesielt viktig fordi kroppen trenger en rekke vitaminer og mineraler for å vokse, utvikle og holde healthy.Eating en rekke matvarer er den beste måten å få alle vitaminer og mineraler du trenger hver dag, samt som den rette balansen av karbohydrater, proteiner, fett og kalorier.

Hele eller ubehandlet mat som frisk frukt og grønnsaker, hele korn, magre meieriprodukter, magert kjøtt, fisk og fjærfe er de beste valgene for å gi de næringsstoffene kroppen din trenger for å holde seg frisk og vokse properly.It s OK å spise mat som potetgull og cookies gang på en stund, men du don t ønsker å overdrive høyt kalori mat som disse som gir liten nutritionally.To velge sunn mat, sjekk mat etiketter og plukke elementer som er høy i vitaminer og mineraler.

For eksempel, hvis du er å velge drikker, vil du finne at et glass melk er en god kilde til vitamin D og mineralene kalsium, fosfor og kalium. Et glass brus, på den annen side, tilbyr svært få vitaminer eller mineraler hvis any.You kan også tilfredsstille smaksløkene uten å ofre ernæring mens de spiser ute: Vegetabilske pizza eller fajitas, smørbrød med magert kjøtt, friske salater og bakt Potetene er bare noen deilige, næringsrike choices.Vitamins faller inn i to kategorier: fettløselige og vannløselige. Den fettløselige vitaminene A, D, E og K løses i fett og kan lagres i kroppen din.

Den vannløselige vitaminene C og B-kompleks vitaminer (som vitamin B6, B12, niacin, riboflavin og folat) må løses i vann før kroppen kan absorbere dem. På grunn av dette, kan kroppen din t lagre disse vitaminene. Enhver vitamin C eller B som kroppen din ikke t bruk når den passerer gjennom systemet er tapt (for det meste når du tisser). Så du trenger en ny forsyning av disse vitaminene hver day.Whereas vitaminer er organiske stoffer (laget av planter eller dyr), mineraler er uorganiske elementer som kommer fra jord og vann og blir absorbert av planter eller spist av dyr.

Kroppen din trenger større mengder av enkelte mineraler som kalsium, for å vokse og holde seg frisk. Andre mineraler som krom, kobber, jod, jern, selen og sink kalles spormineraler fordi du trenger bare svært små mengder av dem hver day.Lots av tenåringer lurer på om de bør ta vitamin eller mineraltilskudd. Hvis dietten inneholder et bredt utvalg av mat, inkludert fullkornsprodukter, fersk frukt og grønnsaker, meieriprodukter, nøtter, frø, e