Kom deg ut og nyte hagen din. Ved å følge disse enkle tipsene kan du unngå muskelspenninger og sårhet som kan skje mens hagearbeid.
Først av alt, varme opp muskler og ledd ved å ta en kort rask spasertur. Å gå i ca 10 minutter bare rundt gården er nok til å varme opp og gjør deg klar til hage. Etter å ha fullført en kort spasertur, ta deg tid til å strekke på skuldre og nakke. Bevege hodet fra side til side langsomt å varme opp nakkemusklene. Flytt skuldrene rundt i en sirkelbevegelse.
Når du bøyer deg ned for å trekke en luke eller hente et element, bøy knærne.
Ikke bøy fra hoftene mens du holder knærne låst. Bøye knærne vil bidra til å unngå tilbake muskel belastning. Prøv ikke å knele på begge knær. Hold den ene foten flatt på bakken til enhver tid for å bidra til å gi ryggen din mer stabilitet mens hagearbeid.
Unngå muskel kramper ved å flytte rundt hver 10 til 15 minutter. Ikke bo i samme posisjon mens hage i mer enn 10 minutter. Dette vil bidra til å unngå muskel overforbruk og holde deg smertefri mens hagearbeid.
Husk å bo godt hydrert. Selv om du ikke føler deg tørst, holde nipper på vann.
Ha en flaske vann hendig til alle tider. Beskytt deg mot solens skadelige stråler av seg en bredbremmet hatt og solkrem mens hagearbeid.
Når du avslutter hage økten ikke glem å lett strekke leggmusklene, skuldermusklene, og ta en kort spasertur . Avslutt hagearbeid med et varmt bad eller dusj. Dette vil bidra til å forhindre sårhet neste dag.
Glad Hage!