Det finnes fire typer muskler som tilhører underarmen. Disse er håndleddet flexors, underarm flexors, ekstensormuskler og barachioradialis. Noen spillere er mer interessert i tunge øvelser for å utvikle styrke. De ignorerer underarmen. Uten underarm styrke treningsprogram vil absolutt være ufullstendig. Spillere og trenere krever alltid hastighet, konsistens i hardtslående, god kjennskap til slående område, treffer rundt og justeringer som per situasjonen. Alt avhenger av styrken av underarm og rotator cuff muskler. Styrketrening betyr ikke tunge øvelser som kroppsbygging og vektløfting.
De underarmen styrketrening programmer kan omfatte lette øvelser som klatring, tau trekking og andre spesielle enheter E-Flex underarm bar. Klatring og tau trekking er nyttig for å styrke håndleddet flexors, underarm flexors og ekstensormuskler. Det er en enkel og mer behagelig trening. Sjansene for underarm brenne, skader og smerte er minimert, mens tunge øvelser kan føre til slike uønskede situasjoner. Grep styrke er viktigere for hitters. Å svinge balltre i høy hastighet, hastighet og kraft, bør bat være sterkt grepet. Flexors og extensors av fingrene bør også utvises og trent for styrke.
Underarm styrketrening bør ikke skilles og neglisjert fra andre kroppsdeler. Det er også viktig sammen med overkroppen styrketrening. Spillere og trenere normalt ignorere underarm og håndledd griping fra styrke trening og condition programmer som ikke er gunstig. Hvis en spiller kamper og spiller med skrøpelig underarm og håndledd, vil hans ball treffer hastighet, hastighet og avstand bli hardt rammet. En god hitter skal treffe utenfor gjerdet og dekke avstand på ca 400 fot. Dette vil være beundringsverdig og hyggelig med tilskuere. Det bringer også fruktbart resultat for begge lag og spiller.
Den sterke, sunne og kraftig underarmen gjør alltid forskjell. Anerkjennelse og suksess for hitter, kaster og pitcher avhenger alltid av sty