Gain Vekt: Hvordan legge til kalorier og Protein

If du ønsker å gå opp i vekt er det mange måter å legge til kalorier og protein i kostholdet ditt uten å legge fett. Legge for mye fett i kostholdet ditt vil bare føre til vektøkning i form av fett. Legge sunn vekt betyr å legge muskelen til kroppen din. Selv om du kommer til å spise en diett som er høy i kalorier du fortsatt trenger å spise mat som er sunn som hele korn, frukt, uraffinert karbohydrater og grønnsaker. Proteinet du spiser bør være magert proteinrik mat som fisk, skinn kyllingbryst, eggehviter, skummet melk produkter, og beans.Try å unngå å spise mettet fett.

Selv om alle typer fett har samme mengde kalorier, vil mettet fett øke kolesterolnivået. Mettet fett som du bør unngå å spise inkluderer bearbeidet snacks, pølse, kjøttstykker som er høy-fett, bacon, hele melk melkeprodukter, smør og rømme. Mat med høyt fett har mer kalorier enn noen av de andre matvaregrupper, kommer på ca 45 kalorier for en teskje. Ved å legge til fett i kostholdet ditt som er sunt kan du spise mer kalorier hver dag uten å forbruke mettet fett.

Sunt fett at du bør spise inneholder olivenolje, rapsolje, margariner med transfett, avocado og peanøttsmør som ikke har noen andre tilsatte ingredienser som sukker og oil.There er noen kosttilskudd som du kan legge til din diett som er sunn og trygg. Sikre og Boost er begge gode valg når du ønsker å ta en rask matbit i mellom måltidene. Kosttilskudd flytende kosttilskudd er ofte tatt av folk som har mistet mye vekt etter en sykdom eller når de er utvinne fra kirurgi og har et tap av matlyst. En stor del av din diett når du prøver å få vekt er snacking.

Velg snacks som inneholder mye kalorier, men lite fett. Gode ​​snack valg er lav-fett iskrem, tørket frukt, yoghurt med müsli tilsatt, sprakk med fettfattig ost, og trail mix. Dine drikke valg i løpet av dagen bør være rene fruktjuicer som eple, appelsin, ananas, og tranebær. Unngå drikker, som brus, som er høy i sukker, men mangler i noen ernæringsmessige benefits.By fokusere på dine matvaner og forbruker mer kalorier hver dag bør du snart begynne å se en økning i kroppsvekt. Sørg for å kombinere trening og vekt trening med den nye spising plan, slik at du få muskel vekt og ikke fett vekt.

Anmeldelser