Vertical Jump Strøm Coaching - Hvor enkelt og raskt å øke din loddrett hoppe i et par uker

En av de vanligste spørsmålene trenere hører er fra idrettsutøvere som ønsker å raskt og enkelt øke sin vertikale hopp. Denne artikkelen vil avdekke noen kraftige strøm coaching tips. Din jump kan defineres som din hoppe minus din stående rekkevidde. Den stående rekkevidde utføres med begge føttene sammen og flatt på bakken og med armen utvidet så høyt du kan over din head.A sant vertikalt måling test er alltid tatt uten å ta noen form for trinn først. Det er mulig å øke loddrett hoppe gjennom stretch og styrketrening som metodene jeg er i ferd med å avsløre below.

One av de beste styrkeøvelser for å raskt og enkelt øke din hoppe er step ups, utfall og knebøy. Dette er alle sammensatte bevegelser som er svært effektive når utført correctly.Step ups for å øke loddrett hoppe utføres i en oppreist posisjon og holder manualer og bare trapper opp til en benk et trinn eller et steg opp boks som er vanligvis 16-18 inches i høyde. Det er viktig at du utfører denne trappe opp treningen med kneet på en nitti graders angle.Squats for å øke spranget kan være direkte farlig er de ikke er korrekt utført.

Men de kan gjøre mye for å styrke og øke din spranget hvis det gjøres med forsiktighet og ved å følge klare instrukser. Hvis en knebøy er utført på feil måte vil det føre til skade snarere enn noen økning i vertical.Low ryggskader er forårsaket av utøveren skjev for langt frem i overkroppen. Kneproblemer kommet som et resultat av for mye forover bevegelse av knees.How å utføre en knebøy correctlyThe bar bør være over øvre del av ryggen og ikke halsen. Brystet skal være ute med bare en svært liten mager frem og tilbake stramt. Knærne skal være rett over føttene til enhver tid uten unntak.

Hold vekten på hælene til enhver tid. For best resultat vil jeg foreslå at du får en utdannet trener, idrettsutøver eller gym medarbeider til å analysere din husokkupasjon teknikk for å unngå skade. Lunges å øke loddrett hoppe kan gjøres med eller uten manualer eller alternativt med en bar over øvre del av ryggen. For å utføre et utfall riktig stå i oppreist stilling, og gå så langt frem som mulig til den fremre kneet er i 90 graders vinkel. Pass på å ikke lene seg fremover på noe tidspunkt. Det er best å utføre disse lunges ti ganger med ett ben og deretter ti ganger på den andre leg.

There er også kraft øvelser som vil hjelpe deg å gi eksplosive og raske bevegelser oppover. Disse strøm øvelsene inkluderer plyometrics, renser makt og også vektet boks jumps.With konsekvent makt trenings