Jeg kan avsløre til deg fra min erfaring at jeg kjempet i årevis for å bygge noen betydelig muskelmasse, men i løpet av årene i min personlige trener og ved å se og snakke med andre, har jeg funnet noen viktige ting som har bidratt til å gjøre betydelige muskel gevinster mulig selv for hard-gainers.So, her er 3 viktige tips for å hjelpe deg å begynne å få muskelmasse raskere og easier.1. Pass på at over 90% av øvelsene du regelmessig utfører i gym er store multi-joint sammensatte øvelser. Enten målet ditt er vekttap eller få muskler ...
store multi-felles øvelser bør omfatte over 90% av øvelsene du kan gjøre i treningsøktene dine hvis du ønsker å få kraftig, dratt og lean.It enkleste å tenke på det i form av de store bevegelsesmønstre som disse (fokusere mer enn 90% av dine oppgaver på disse): * Overkroppen horisontal press (benkpress, pushups, dips), * Overkroppen vertikalt presse (overhead Vekt presser, vektstang eller kettlebell clean og presser) * Overkroppen vertikalt pull (lat pulldowns, pullups, chinups), * Øvre kropps horisontale rader (en-arm dumbbell rader, sittende kabel rader, bøyd over vektstang rader), * Lower body husokkupasjon bevegelser (foran knebøy, rygg knebøy, overhead squats, kroppsvekt knebøy, etc) * Lavere kropps deadlifting bevegelser (vanlig markløft, sumo markløft, rumenske markløft), * Lavere kroppsenkelt benbevegelser (lunges, step-ups, hoppe lunges, etc) * Mage og kjerneøvelser ( til tross for deres betydning, er de fortsatt andre prioritet etter alle de store overkroppen og underkroppen multi-joint bevegelser .
.. abs og kjernen vil bli jobbet fra de fleste store multi-felles øvelser uansett) De andre 10% eller mindre av din øvelser kan fokusere på én felles øvelser (isolasjonsøvelser) som kalv presser, skulder shrugs, armhevinger, triceps presser, skulder lateral høyninger, pec flyes, etc, etc. Imidlertid bør disse øvelsene kun gjøres etter at hovedfokus har vært flerleddet drills.2. Tren hardt og intenst 3-4 dager /uke i 45-60 minutter per vekt trening trening. Trener ikke mer enn 60 minutter, da over opplæring utover dette punktet kan utløse overflødig katabolisme.
Du ønsker å bo anabole, men du fortsatt trenger å trene kroppen din