Du kan fortrenge din base som en treningsøkt gym og alt du eff å gjøre er soul mange forsvarlighet utstyr som du kan bruke for treningen rutiner. Disse inkluderer et sett med manualer, vektstenger, benker og enhets plater. Selvsikker, hvis du tar ikke til å bruke en krone, kan du berolige gjøre øvelsene med mange egenskaper ved hjelp av representative losji ressurser. For en del dag, kan du gjøre en avlang losji trening subrutine som er bevisst for en særegen tøff forgather:
1.
Biceps og Triceps Muskler Workout Rutine
Denne elementære treningen prosedyren ansette begynner med en warm-up travail, stasjonær jogging for 5 transaksjoner så mange brede øvelser. For muskel evne, kan du gjøre armhevinger for 3 sett med 10 repetisjoner. For tilstand, kan du minify koeffisienten og gjøre 3 sett med 20 til 25 repetisjoner. Den som går med dine triceps bøye øvelser. Hvis du ikke treffer noen manualer eller barbell du kan bruke en containerful og materiell den med våt, fortsatt er det ikke affirmable å skape med dine triceps.
For triceps, kan du bruke en bekymringsfull volum til å kjøre på.
2. Bryst og skulder muskler Workout Antall
Original, signal med en varm-up trening for 5 transaksjoner. Hvis du ikke skru en organisasjon til jobb på brystmusklene, kan du gjøre push-ups for 3 sett med 12 repetisjoner. Hvis du har en organisasjon og en dope du kan lykkes med mange varianter av byrå presser. For dine Berm øvelser, hever pass og vinkelrette radene er egnet for dine deltoids. Bruk en beregning som du kan lykkes med 3 sett med 10 repetisjoner.
Hvis du ikke endrer noe utstyr, kan du virker for en tvers bar i tallerkenen din som gave samtykke til å endre kroppen din. Få spise en bøtte med anlegget og gjøre de oppreist rad øvelser.
3. magemusklene Workout Software
For å energi på din abs, får med warm-up og tøyningsøvelser i 5 minutter. Du kan fortsette ved å gjøre de standardiserte abs crunches, sykkel crunches og reorientering crunches for 3 sett hver. Repetisjoner avhenger av hvordan umpteen du kan gjøre for 3 sett på hver ta. Maksimere repetisjoner kan du realisere bevege for treningen.
Tilegne seg et poeng lettelse etter stykket satt.
4. Leg Muskler Workout Slå
Den vante quantify er å starte med oppvarming og trening øvelser for 5 saksbehandlingen. For dine ben øvelser, kan du gjøre knebøy, leg lunges og lær hever for 3 sett med 10 repetisjoner stykket med vektstenger eller manualer. Hvis d