Styrketrening Prinsipper Og Guidelines

Almost noen form for trening vil stimulere en viss grad av styrke og muskelutvikling. Dessverre, misforståelser, myter og misforståelser plage treningsbransjen, spesielt i forhold til styrketrening. Det er en enorm slitasje rate blant de som starter et styrketreningsprogram først og fremst fordi folk flest ikke er lært prinsippene avgjørende for en sikker og effektiv program. Denne artikkelen er del en av en fem del-serien diskutere den svært viktige prinsipper og retningslinjer for en sikker og effektiv styrketrening program.

Del en vil forklare de riktige metodene for oppvarming-up, stretching, og kjøling ned når styrketrening. Del to vil diskutere viktigheten av å tvinge blod til musklene og riktig løftehastighet. Følgende retningslinjer trening er svært viktig for din sikkerhet og effektiviteten av styrketrening program.Warming Up, Kjøler ned og StretchingWarming-up fremmer sikkerhet, forebygger skader, og øker ytelsen. Du bør varme opp to måter med det formål å skape blodstrøm gjennom kroppen og dermed forberede musklene for trening.

Først, før du begynner din vektløfting økten, gjøre noen form for kardiovaskulær trening på en lett, komfortabel intensitet i ca fem til ti minutter. Gå eller sykle fungerer godt. Når du er ferdig med warm-up, sørg for å strekke de primære musklene du har brukt. For eksempel, hvis du varmet opp på sykkel, strekke på quadriceps, hamstrings, kalver, og hips.Then, for den første øvelsen i hver muskelgruppe, gjør en warm-up satt med svært lav vekt for 12-20 repetisjoner.

For eksempel, hvis din første brystet øvelsen er benkpress, gjør en warm-up sett med svært lav vekt og deretter fortsette med den valgte brystet rutine. Når du har fullført brystet trening og er klar til å trene neste muskelgruppe, nok en gang gjør en warm-up sett; deretter fortsette treningen som muskelgruppe, og så on.Stretching gir bedre fysiske prestasjoner, forhindrer ødeleggende skader, og gjør at du ser og føler seg bedre ved å forbedre holdningen din.

Dette er fordi når musklene er strukket, sin elastisitet forbedres, øke omfanget av bevegelse og å forbedre kvaliteten på dine bevegelser. Aldri strekke en kald muskel - alltid sørge for at musklene er varme før stretching. Når en muskel er ordentlig varmet opp det er bedre i stand til å bli elastisk og slapper lettere; varmer opp også sirkulerer blod til nærliggende vev og bidrar til å fjerne uønskede avfallsstoffer fra system.

In tillegg til å strekke musklene involvert i kardiovaskulær trening, bør du