Bruk din hvile tid klokt og strekke den spesifikke muskelen blir trent. Strekk først etter at muskelen har blitt skikkelig varme opp og omtrent en gang hver to til tre sett per muskel group.By tiden du er ferdig med å trene hver muskel i kroppen, vil du ha innarbeidet strekker seg inn i programmet, og på en best mulig tid til å strekke - rett etter trening, når muskelen er varm. Dette strekker seg mellom øvelsene er en verdifull teknikk og vil gjøre en enorm forskjell i din health.The nedkjøling etter styrketrening er også avgjørende.
Når en sprek treningsøkt er stoppet brått, pleier blodet å hope seg opp i underkroppen. Med redusert blod gjengjeld kan minuttvolum avtar og ørhet oppstår. Fordi muskelbevegelser hjelper klemme blod tilbake til hjertet, er det viktig å fortsette noen muskelaktivitet etter den siste treningen er fullført. Lett sykling, turgåing, eller noen annen kardiovaskulær trening med lav intensitet er en passende nedkjøling aktivitet, som er en annen form for kardiovaskulær trening. Kjøle seg ned i ca 5-10 minutter på lav intensitet, tilsvarende oppvarmingen up.
Please finne tilbake for del to, hvor jeg skal diskutere viktigheten av å tvinge blod til musklene, vanlige feil som hindrer prosessen, og riktig løfte fart. Inntil da, husk å alltid inkludere en oppvarming, stretching, og en nedkjøling for maksimal effektivitet og for å forebygge skader. Lykke til, og nyte alle de fantastiske fordelene med styrketrening. Anmeldelser