Øvelser for å komme i form til Skiing

Ski involverer hver muskelgruppe i kroppen. Øvelser kan bidra til å styrke musklene og øke utholdenhet for lenger, og jeg gjør skiturer. Mens zoom på bakken, er hele kroppen engasjert, slik at visse øvelser og strekker gjøres på en jevnlig basis. Uansett din kondisjon, snakk med legen din før du starter noen treningsprogram.

Knebøy Dumbbell

Squat med manualer å arbeide quadriceps, hamstrings, kalver, rumpe og trunk muskelgrupper. Alle de nevnte muskler brukes når ski. Til å begynne denne øvelsen, møtes et par manualer.

Start med en relativt lav vekt i forhold til vekt du kan sette unødvendig belastning på korsryggen, noe som kan føre injury.Start ved å holde en manual i hver hånd, slik at tommelen peker mot veggen foran deg. Stå med føttene i skulderbredde og plassere en liten bøy knærne for å redusere presset på korsryggen. I en langsom, kontrollert bevegelse, senk overkroppen, bøye knærne. Ikke la knærne å bevege tærne mens husokkupasjon. Stopp bevegelsen når lårene er litt over parallelt med bakken. Sakte tilbake til utgangsposisjonen. Ikke stå helt rett, holde en liten bøy i knærne hele tiden.

Gjenta denne bevegelsen 12 ganger i ett enkelt sett med mål om to sett.

Leg heiser

Løft benet for å gjøre den øvre og nedre kroppen for å gi en styrketrening og kondisjonstrening. Denne øvelsen kan utføres hjemme uten utstyr, men kan avanserte utøvere forbedre denne øvelsen ved å legge ankel vekter til anklene og feiring av 2-lb. vekter i hver hand.Stand med føttene fra hverandre i skulderbredde og strekker begge armene i luften rett over hodet ditt. Løft høyre kneet til øvre del av låret er parallelt med hoftene.

Når du løfter høyre kne, ta med begge armene samtidig å overholde kneet. Returner høyre ben tilbake til startposisjon mens du løfter armene tilbake i luften. Gjør det samme arm /ben bevegelser med venstre side av kroppen. Gjenta overkropp /nedre kroppsbevegelse i tre minutter.

Avslå Crunches

Mens ski, er mage- og ryggmusklene kalt til å opprettholde balansen. En av de viktigste oppgavene å gjøre for å komme i form til ski er knirkende nedgang. Denne øvelsen trøtthets de skrå mage og ryggmusklene.

For å utføre denne øvelsen trenger du en treningsbenk nedgang, som er tilgjengelig til enhver gym.Position kroppen din på nedgangen benk og sikre bena under broen. Senk kroppen til hoftene er over hodet ditt, og legg hendene bak hodet. Kontraherer magemusklene til å løfte overkroppen seks til åtte inch